Записи с темой: советы (список заголовков)
22:24 

10 способов ускорить обмен веществ

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Проблема похудения для Вас стала идеей фикс? Вы перепробовали все диеты и ценой неимоверных усилий Вам удалось сбросить десяток килограмм, но стоило Вам только обратиться к привычному образу питания, как сброшенные килограммы снова вернулись? И даже с избытком? Возможно, виной всему — замедленный обмен веществ. Вероятно, Вы знакомы с людьми, которые как бы много они не ели, не поправляются и всегда остаются стройными. У таких людей очень хороший обмен веществ и все съеденное ими организм быстро сжигает.

Возникает закономерный вопрос: можно ли как-то ускорить обмен веществ и как это сделать? Ответ на первый вопрос — «да, можно». А ответом на второй вопрос будет являться эта статья.

Итак, существует множество способов ускорить Ваш обмен веществ. Выбирайте любой по Вашему вкусу, а еще лучше — сразу несколько.

Способ первый. Ешьте понемногу, но часто — не меньше пяти раз в день. Когда мы перевариваем пищу, обмен веществ ускоряется. Правильно питаться означает: не пропускать завтраки, не объедаться, особенно на ночь, обращать внимание на полноценность Вашего питания.

Способ второй. Пейте воду. Вода (не чай, не сок, не кофе, а именно простая чистая вода) очень важна для обмена веществ в нашем организме. С помощью стакана воды, выпитого перед приемом пищи, можно снизить аппетит, а также помочь сжиганию отложившихся жиров.

Способ третий. Не пренебрегайте полноценным сном. Когда Вы спите, в Вашем организме вырабатывается гормон роста, который также способствует ускорению обмена веществ. А значит, Ваш организм сжигает калории, и Вы худеете.

Способ четвертый. Проводите больше времени на природе. Пребывание на свежем воздухе насыщает клетки организма кислородом. А кислород, как известно, вызывает ускоренный обмен веществ.

Способ пятый. Занимайтесь спортом. Занятия спортом ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию лишнего жира. Этот эффект действует еще в течение часа после прекращения физических упражнений. Занимайтесь вечером, но не позднее чем за три часа до сна. Тогда вы будете спать крепче и продолжать худеть и во время сна.

Способ шестой. Примите сеанс массажа. Обязательно обратитесь в специализированный салон, где вам могут предложить антицеллюлитный или вакуумный массаж. Во время массажа ускоряется кровоток, разгоняется лимфа, выводятся из организма токсины и лишняя жидкость. Глубокий массаж также ускоряет обмен веществ.

Способ седьмой. Ходите в баню или сауну. Разогретый пар благотворно действует на наше тело, открывает поры, способствует выведению скопившейся в них грязи и шлаков. Баня восстанавливает и ускоряет обмен веществ, заодно обеспечивая коже свободное дыхание.

Способ восьмой. Принимайте контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды тонизирует тело, помогая разогнать обмен веществ. Простое правило — душ всегда заканчивайте прохладной водой. Постепенно снижайте температуру воды.

Способ девятый. Регулярно занимайтесь сексом. Секс можно сравнить со спортом — он так же насыщает кровь кислородом, а следовательно улучшается питание тканей. Обмен веществ при этом ускоряется.

Способ десятый. Употребляйте в пищу продукты, ускоряющие обмен веществ: кофе, зеленый чай, красный острый перец, грейпфруты, лимоны, морские водоросли.

Следуя этим простым советам, Вы сможете избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми физическими упражнениями. Просто измените отношение к себе и свой образ жизни.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

@темы: Советы

23:24 

Самые эффективные продукты жиросжигатели

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


В разгар летнего сезона, курортов и загородных поездок актуальным как никогда становится вопрос поддержания себя в хорошей форме (для тех, у кого нет лишних жалоб на свой внешний вид) или сжигания лишних жиров (для тех, у кого есть претензии к своей фигуре). Как для первого, так и для второго случая полезным будет составить свой рацион из продуктов, которые способствуют расщеплению жиров. А вы о таких не слышали?

Такие действительно существуют на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.

1. Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.

2. Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно–сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70–80 калорий. Неплохо, неправда ли?

3. Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего–нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.

Если вам не нравится грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

4. Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

5. Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.

6. Белковая пища. Белки — необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, рыба.

7. Острая пища. Вам нравится острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но», если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

8. Перец. Стручковый перец, красный перец, перец Чили и стручковый перец являются наилучшими сжигателями лишних калорий.

9. Имбирь. Имбирь является природным сосудорасширяющим средством, тем самым он способствует ускорению обмена веществ.

10. Яблоки. Яблоки содержат пектин, который способствует выведению избыточной жидкости из организма. Употребление яблок способствует сокращению жировых отложений.

11. Чеснок. Конечно, чеснок придаст вашему дыханию незабываемый аромат, но с другой стороны чеснок обладает множеством полезных свойств: он является природным антибиотиком (убивает множество вредоносных бактерий), он является естественным регулятором сахара в крови и способствует ускорению обмена веществ (сжиганию жира).

12. Красное вино – содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

Как видите, некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

@темы: Советы

13:52 

Летняя программа похудения

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


«Похудей к лету!» — зазывают нас рекламные листовки и объявления. Конечно, летом как никогда хочется выглядеть красиво, ведь летняя одежда предназначена не для того, чтобы скрывать недостатки тела, но для того, чтобы их подчеркивать.

А как тут подчеркнуть достоинства, если за зиму вы обросли жирком, прошлогодние джинсы едва застегиваются, а тело вылезает из-за пояса, словно тесто из квашни. Не все еще потеряно! Ведь лето — самая подходящая пора, чтобы сбросить вес.

В журналах, книгах и в сети можно найти множество различных советов о том, как сбросить вес, но большинство из них сводятся к тому, что нужно сочетать правильное питание с физическими нагрузками. И именно лето для этого — самая благодатная пора.

Итак, начнем летнюю программу похудения.

Пункт 1. Правильно питаемся.
Проводя много времени на жаре, вы, наверное, замечаете, что есть вам хочется гораздо меньше, причем именно самые вредные для фигуры продукты — жирное и сладкое — вызывают самое стойкое отвращение. Используйте это по максимуму. Устраивайте разгрузочные дни, благо, летом большой выбор свежих, полезных овощей и фруктов.

Пункт 2. Выезжаем на дачу.
Если дача для вас не является синонимом беззаботного времяпрепровождения лежа в гамаке, то выезжайте туда почаще. Ведь там для вас представится великолепная возможность для различного рода физических упражнений: наклонились за редиской к грядке, потянулись за спелой ягодой или яблочком, присели, чтобы выполоть сорняки, поднялись по лестнице на второй этаж — вот вам и гимнастика. Питаться рационально на даче тоже проще — никаких пицц и гамбургеров — только свежее и вкусное со своих грядок.

Пункт 3. Принимаем водные процедуры.
Как приятно в летнюю жару окунуться в прохладную воду, будь то река, озеро или море. Уже само по себе плавание полезно для здоровья и способствуют избавлению от лишних килограммов. А если такие водные процедуры сочетать с физическими упражнениями, то эффект еще больше усилится. Ведь преодолевая сопротивление воды, мы прикладываем больше усилий и тем самым расходуем больше энергии, а, значит, — и интенсивнее худеем.

Пункт 4. Выбираем активный отдых.
Если вы собираетесь в какой-нибудь тур, отдайте предпочтение не пляжному отдыху, а активным видам развлечений. Даже если вы не располагаете большими средствами, то простой пеший поход принесет много пользы для вашей фигуры. Лето предлагает и другие активные виды отдыха — скалолазание, катание на водных лыжах, байдарках, катамаранах, велосипедах — все это увеличивает ваши шансы на похудение.

Пункт 5. Больше двигаемся.
Даже если вы летом остались в городе и продолжаете работать — и в этом случае у вас есть возможность немного изменить свой образ жизни. Забудьте об общественном транспорте — ходите на работу и домой только пешком. Вы работаете слишком далеко от дома? Проходите пешком хотя бы часть пути — летняя погода к этому располагает. Можно встать пораньше — летом рано светает — и совершить пробежку вокруг дома или в ближайшем парке. Утром совсем нет времени — бегайте по вечерам перед сном. Возьмите с собой мужа (жену) и детей — бег трусцой никому не повредит, а у вас будет еще одно дело, которое сплачивает семью.

Пункт 6. Устраиваем шопинг.
Купите себе несколько новых нарядов. Пусть они будут чуть-чуть маловатыми и не слишком скрывающими проблемные зоны — у вас будет дополнительный стимул к похудению. Повесьте новую вещь на видное место, чтобы она служила психологической поддержкой в деле похудения. Кроме того, лучше тратить деньги на красивые вещи, чем на очередную булочку.

Следуя советам, вы сможете не только улучшить фигуру, но сделать ваше лето насыщенным интересными событиями, о которых так приятно будет вспомнить длинными зимними вечерами. И вы с нетерпением будете ждать следующего лета, чтобы сделать его еще более приятным и полезным.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

@темы: Советы

20:28 

8 секретов как не набрать вес в отпуске

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Лето! каникулы, отпуск — это время, когда хочется расслабиться, дать себе волю и не в чём себе не отказывать. А в итоге часто случается так, что после лета или просто поездки на моря, мы обнаруживаем себя не только не похудевшими, но и набравшими пару непривычно лишних кило. Как этого избежать? Вот несколько простых правил, а которых всё-таки не стоит забывать:

Соблюдаем привычный ритм
Во время отпуска, когда не надо уже спешить ни на какую работу, да и детей в школу тоже вести летом как-то нелогично, валяться в кровати можно хоть до полудня. А в итоге? Завтрак в час дня, пакетик чипсов вместо обеда, ужин за полночь... Настоящий бардак! А ведь нерегулярность питания, как известно, не самым лучшим образом сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии организма в целом. Поэтому, несмотря на твёрдо решение расслабиться и получать удовольствие, принятое перед поездкой, старайтесь соблюдать фиксированный график приёма пищи. Даже если вы завтракаете в одиннадцать, обедаете в три, а ужинаете в десять вечера, меню должно быть комплексным, а еда здоровой. А если между завтраком и обедом вас застал лёгкий голод, не набрасывайтесь на бутерброды! Лучше поешьте фрукты, расслабляясь на пляже.

Нечего на зеркало пенять
По приезде не удивляйтесь тому, что вам покажет любимое зеркало, если в течение всего отпуска вы не пользовались услугами зеркала на курорте. На отдыхе мы почему-то имеем тенденцию забывать, сколько усилий и пота (только не крови) нам стоило поддерживать себя в форме всю осень, зиму и весну. Тем временем, килограммы и сантиметры времени не теряют и находят нас очень быстро! Конечно, вряд ли в Турцию или Крым вы потащите с собой напольные весы, но вот захватить, например, узкие джинсы, в которые вы и так еле влезаете, или обтягивающую кофточку — вполне доступно. Надевая такие вещи, вы будете каждый раз проверять: появилось ли что-то лишнее, или, может, наоборот, лишние сантиметры начинают плавиться под горячим солнцем. Если вы почувствовали, что джинсы-таки перестают сходиться, исправте недоразумение за обедом или ужином, когда вместо первого-второго-третьего и компота лучше ограничиться рыбой с овощами.

Не перебарщивать с овощами-фруктами
Летом овощи — это святое дело! Самый сезон для зелени! Тут и там мы съедаем сырые овощи, да вот незадача: готовя, например, салат, мы добавляем майонез или обильно поливаем его маслом, а это уже несколько сот калорий. Вот и получается, что вместо того, чтобы худеть, мы почему-то набираем вес.
Вот и фрукты, вроде, полезны, но в них содержится много сахара, и если есть их без ограничения, то и тому, что покажут через пару дней весы, не стоит удивляться. Кроме того, многие овощи и фрукты быстро дают ощущение насыщения, но зачастую уже спустя час снова хочется не просто есть, а прямо жрать! Поэтому и на овощи да фрукты налегать не стоит, во всём надо знать меру и особенно не усердствовать в поедании калорийных фруктов (бананов, винограда, черешни).

Утолять жажду надо с умом
Во время жары мы пьём, и в этом нет ничего удивительного: чтобы поддержать постоянную температуру тела, вода должна испаряться и охлаждать кожу — так мы потеем. Когда воздух вокруг непривычно горячий, организм легко обезвоживается... Вот мы и пьём. А что мы пьём? Воду? Ну уж нет, она, пусть и не содержит калорий, так поэтому и безвкусная, какое ж тут удовольствие? Куда вкуснее газировка, айс ти (в котором-то и чаю почти нет), фруктовые соки и нектары, а уж пиво... А в них и много-много калорий и углеводов! Если вам совсем неинтересно пить просто воду, добавьте в неё немного фруктового сока, мяты или, на худой конец, сиропа (но совсем немного), чтобы и вкус появился, и калорийность при этом не зашкаливала. А вот низкокалорийную колу не советуем: полезно для фигуры, вредно для здоровья.

Здоровое питание
За короткий отпуск хочется успеть всё: и на пляже загореть, и на местные достопримечательности посмотреть, и вечером под латинские ритмы что-то такое забацать — где уж тут готовить! По ресторанам же ходить в течение всех каникул — так никаких бюджетов не хватит. А в результате как мы питаемся: макдональдсы, полуфабрикаты, салаты в баночках... Результат — на лицо: на щёки и подбородок. Постарайтесь всё-таки питаться правильно, и, если у вас не было возможности заселиться в отель с системой «всё включено», попытайтесь сами готовить овощные и фруктовые блюда, добавляя к ним нежирный сыр, или, если есть возможность, готовить рыбу или мясо, добавляя разнообразные специи — вкус получится насыщенным, и голод быстро уйдёт.

Выход в свет — обжорству «нет!»
Шашлыки с друзьями, ресторан с любимым мужчиной, пикник с детьми — сколько разнообразных способов набрать вес нам предлагают каникулы! Особенно когда мы питаемся не у себя дома, и не выбираем меню сами, как, например, в кафе или ресторане, контролировать то, что ты ешь, непросто, в итоге сметается что попало: и жирное, и сладкое... В ресторане можно отказаться от калорийных блюд или десерта, а вот в гостях сложнее: откажешься попробовать курочку — обидятся... Поэтому помните простое правило: не под каким предлогом не подходить к блюду с хлебом, а вино цедить медленно, запивая водой, а не закусывая камамбером.

Хорошего понемногу
Вкусные сладости и выпечка, конфеты, местные традиционные блюда (а это нередко сладости да колбасы) — всё это не замедлит оставить след на ваших бёдрах. Причём всё это съедается не как главное блюдо, и даже не как десерт, а как некий бонус, только добавляя лишние калории. Несмотря на то, что отпуск — это время расслабиться, совсем давать себе волю было бы ошибкой. Поэтому, схомячив пакетик чипсов в понедельник, во вторник будьте добры питаться правильно. Кроме того, старайтесь есть сладости и жирности во время приёма пищи, как второе блюдо или десерт, а не отдельно, как подарок за примерное питание в течение года.

Двигайтесь как можно больше
Запомните раз и навсегда: отдыхать — это не валяться весь день на пляже, а вечером откармливаться в заведениях гастрономического характера. И недели хватит для того, чтобы мышцы ослабли, поэтому помимо необходимой ежедневной утренней зарядки, старайтесь больше двигаться: чаще гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте в море или ходите в бассейн и участвуйте в пляжных играх, таких, как волейбол, бадминтон, летающая тарелка и т.д.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

@темы: Советы

22:41 

Сидячий образ жизни, как похудеть? 10 советов

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Анекдот в на тему:
Внимание! Хотите похудеть?
Новейшая диета:
На завтрак – утренний секс
На обед – свежий воздух
На ужин - закат

Многие думают, что если им приходится по роду своей деятельности просиживать долгие часы на работе, то это обязательно станет препятствием к похудению и здоровому образу жизни. Хочу вас заверить, это не так! Выход действительно есть.
Для того чтобы худеть на работе стоит просто принять необходимые меры, чтобы в течении дня быть более активными. Вот вам 10 советов, как сделать это:

1. Избавьтесь от кресла
Оказывается мягкое и удобное кресло не способствует стройности вашей фигуры. Отдавайте предпочтение стулу или табурету. Если же вы работаете дома, то можно сидеть на небольшом мяче. С помощью него вы сможете в течение дня сжечь дополнительные калории даже когда сидите.
2. Держите под рукой инвентарь.
Хорошо если у вас всегда под рукой есть небольшой спортивный инвентарь. К примеру, это могут быть гантели или эспандер. Если у вас появляется свободное время, вы можете всегда немного позаниматься. Разомните свою фигуру и затекшие мышцы.
3. Делайте перерывы в работе
Во время работы не забываете о перерывах. Во время них вы можете встать размяться, сделать небольшие упражнения на гибкость. Вы можете вставать всякий раз, как только вам звонят. Благодаря таким небольшим перерывам вы сможете сжечь немалое количество лишних калории. Между прочим, специалисты рекомендуют делать такие перерывы каждые 15-30 минут.
4. Будьте более активны
Дополнительная активность в течении дня позволяет вам сжигать лишние килограммы. По пути домой вы можете выйти на предпоследней остановке и дойти пешком. Или вы сможете отказаться от пользования лифтом. Подумайте, что вы можете сделать для того чтобы быть больше активны в течении дня?
5. Работайте стоя
Организуйте свою работу так, чтобы у вас была возможность время от времени поработать стоя. Для своего удобства вы можете поставить компьютер на высокий стол или соорудить себе постамент.
6. Откажитесь от электронного документооборота
Конечно, я не призываю полностью отказываться от электронной почты или ICQ. Просто в следующий раз, если вам нужно будет послать письмо или запрос в соседний отдел пройдитесь до него пешком.
7. Занимайтесь во время разговора по телефону
Во время разговора по телефону вы можете использовать гантели или эспандер. Если у вас нет спортивного инвентаря, то можно его изготовить самостоятельно. Сделайте гантели из небольших пластиковых бутылок наполнив их водой или песком.
8. Носите сменную обувь
Всегда имейте под рукой удобную спортивную обувь или кроссовки в качестве сменной обуви. Во время перерыва на обед вы сможете пройтись немного по улице или быстро подняться на другой этаж.
9. Обедайте подальше от работы
Не обедайте в столовой организованной на вашем рабочем месте. Вам подойдет кафе на соседней улице или подальше. До него ведь нужно еще дойти. Кроме того, если вы на диете, вы можете приготовить обед себе сами. Не все кафе могут обеспечить диетический рацион, да и соблазнов там много. Берите обед с собой на работу, а скушать его вы можете в ближайшем парке.
10. Проявите фантазию
Конечно не все советы универсальные, кому-то они подойдут для дома, а кому-то для работы. Проявите фантазию. Подумайте, как вы проводите день, что вы можете сделать для того, чтобы больше двигаться или изменить свой образ жизни.

Хотите узнать как легче и правильнее похудеть? Воспользуйтесь моим опытом.
Узнайте секреты и технику 100% похудения из моего пошагового курса.
Худейте Быстро, Легко и Без мучений! Узнать подробности на WWW.DIETBOOK.RU


Похудеть действительно легко. Сделайте это также, как я - быстро, легко и без мучений!
Об этом я не только рассказываю в моем курсе похудения, но и даю конкретные пошаговые инструкции.
Я знаю, что у вас все получится. Вы должны действовать,

Если у вас возникли вопросы, задайте их мне. Я с радостью отвечу на них!
Для этого воспользуйтесь следующей ссылкой на сайте:
http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html

Или любым удобным для вас способом из раздела "Контакты"
на сайте http://www.dietbook.ru/


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU


@темы: Советы

15:38 

ТОП-10 продуктов, которые притупляют аппетит

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


В Америке разработали новую таблетку, утоляющую голод.
В её состав входят макароны и колбаса. Весит эта таблетка полтора килограмма :)

Ну а если серьезно. Возникновение чувства голода и аппетита - сложный процесс, в котором участвуют два основных гормона голода, лептин и грелин. К счастью, при помощи некоторых продуктов аппетит можно контролировать и долгое время продержаться на низкокалорийной диете.


№10 - Яблоки

Одно яблоко содержит примерно 5 граммов клетчатки, которая вызывает чувство насыщения, тем самым подавляя аппетит. Кроме того, сахар, содержащийся в яблоках, не так сильно влияет на уровень содержания сахара в крови, как углеводы, поэтому после поедания яблок не возникает чувство эйфории, которое сменяется эмоциональным спадом и упадком сил, что происходит после потребления шоколада и других сладостей.

№9 - Льняное семя

Льняное семя - модный источник незаменимых жирных кислот, но, помимо кислот, содержат и немалое количество растворимой клетчатки. Льняное семя можно добавлять в йогурт, творог или салаты - так вы обеспечите организм необходимыми жирами и питательным белком.

№8 - Кофеин

Кофеин наиболее известен своим стимулирующим эффектом и способностью “заряжать энергией” на целый день. Если бы не кофе и чай, едва ли мы бы смогли дотянуть до обеда и не заснуть во время важного совещания. Кстати, наряду со способностью стимулировать нервную систему, кофе также может подавлять аппетит.

№7 - Вода

Во-первых, мы часто принимаем жажду за голод, и едим больше, чем нужно. Во-вторых, если организм обезвожен, мы чувствуем усталость и упадок сил, которые склонны объяснить голодом. Если вы чувствуете усталость и сонливость, помните, что организм часто “обманывает” мозг, посылая ему “сигналы голода”, когда на самом деле вам не хочется есть. И выпейте стакан воды.

№6 - Добавка худии

Худия - это африканское растение, внешне похожее на кактус. Пищевая добавка худии помогает контролировать аппетит. Изначально худию употребляли в пищу охотники в длительных экспедициях, чтобы уменьшить аппетит и тем самым сэкономить запасы продовольствия. Но действие худии проявляется не сразу, а лишь через несколько дней. Вначале вы ничего не почувствуете, но со временем ее эффект станет очевидным.

№5 - Куриный и овощной бульон

Начинать прием пищи традиционно - с первого блюда, и в частности супа, - проверенный способ уменьшить аппетит. Горячая жидкость ослабляет аппетит, а поскольку порция бульона обычно содержит совсем мало калорий, его можно съесть довольно много, буквально заполнив им желудок. Куриный бульон содержит незначительное количество белка, но его достаточно, чтобы утолить голод и на долгое время подавить аппетит.

№4 - Соус васаби

Как ни странно, острая еда и пряности также помогают сдерживать аппетит. Так что когда в следующий раз будете заказывать суши или рыбу, добавьте к блюду соус васаби - он не только уменьшает чувство голода, но и понижает риск развития раковых заболеваний и обладает выраженным противовоспалительным эффектом.

№3 - Овсянка

Начать день с несладкой овсянки - отличный способ избежать мук голода в течение дня. Овсянка содержит больше диетической клетчатки, чем другие каши. Кроме того, в ней очень мало сахара, что тоже говорит в ее пользу. Добавьте в кашу корицу, несладкое яблочное пюре или чайную ложку кленового сиропа без сахара - и она станет еще вкуснее и полезнее.

№2 - Семга

Семга отлично утоляет аппетит благодаря здоровым жирам, которые она содержит. Продукты, богатые белком, имеют наибольшую питательную ценность, поэтому хорошо насыщают, но только жиры способны обеспечивать чувство насыщения в течение длительного времени. Семга содержит и белки, и жиры, что делает ее идеальным диетическим продуктом.

№1 - Миндаль

Миндаль - еще один источник здоровых жиров, поэтому идеально подходит для перекуса между основными приемами пищи (но только в умеренных количествах!).


Хотите знать больше? Хотите похудеть? Воспользуйтесь моим опытом. Узнайте все секреты и техники 100% похудения из моего пошагового курса. Худейте Быстро, Легко и Без мучений!
Узнать подробности можно по адресу WWW.DIETBOOK.RU


Похудеть действительно легко. Сделайте это также, как я - быстро, легко и без мучений!
Об этом я не только рассказываю в моем курсе похудения, но и даю конкретные пошаговые инструкции.
Я знаю, что у вас все получится. Вы должны действовать,

Если у вас возникли вопросы, задайте их мне. Я с радостью отвечу на них!
Для этого воспользуйтесь следующей ссылкой на сайте:
http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html

Или любым удобным для вас способом из раздела "Контакты"
на сайте www.dietbook.ru/


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU


@темы: Советы

21:38 

Тайные враги твоей стройности, часть 2

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Диетические продукты с пометками «лайт» нередко вовсе не являются диетическими. Многие из них содержат настоящую калорийную бомбу. Есть целый ряд опасных продуктов, процесс поглощения которых вы можете даже не заметить, но они добавят несколько сотен калорий в ваш рацион. Что больше всего угрожает фигуре?

Свинина

В зависимости от части свинины, кусок мяса можно сравнить как с маложирным и малокалорийным цыпленком, так и с перенасыщенным вредными жирами хот-догом. Но даже, если это диетическая часть мяса, вы не принесете пользы своей талии, добавляя к ней соус или сыр. Вырезка и филе обычно маложирны, но любую постную часть мяса легко испортить неправильным процессом приготовления.

Печенье и шоколад

Продукты для диабетиков, не содержащие сахар, обычно довольно жирные. И наоборот, обезжиренные продукты нередко содержат избыток сахара, чтобы сохранить привлекательный вкус. Если на упаковке написано «без сахара» или «без жира», мы часто думаем, что калорий там почти нет, и позволяем себе эти диетические продукты в довольно внушительных количествах. Это ошибка — продукты без сахара или жира далеко не всегда полезны для вашей диеты. Большинство из них содержит почти такое же число калорий, как их «полноценные» конкуренты, но на вкус — гораздо беднее. Есть ли смысл что-то менять?

Супы

Мы обычно считаем жидкие блюда своего рода наполнителями желудка, которые содержат минимум калорий. Поэтому, съедая на ланч сытный суп с хлебом или сухариками, мы убеждаем себя, что придерживаемся диеты. Тем не менее, многие виды супов содержат большое количество калорий и жира. Супы-пюре или супы на молоке могут быть довольно жирными и содержать более 300 калорий на порцию.

Салатные заправки

Заправки — известный источник экстра-калорий и жира, который способен испортить даже самое полезное блюдо. Некоторые исследования показывают, что женщины, которые едят много овощей, получают около 60% суточного жира каждый день именно с салатными заправками. Одно время были популярны диеты, основанные на салатах с большим количеством растительного масла. Их сторонники удивлялись, почему вес не уходит — едим ведь одни овощи! На самом деле, огромное количество жиров, получаемых с маслом, никому даже не приходило в голову учесть.

Сухофрукты

Высушенные фрукты не содержат воды, что делает их очень плотными и высококалорийными. Изюм, сушеные яблоки, абрикосы — внешне выглядят полезными, но внутри содержат массу калорий. Съешьте горстку таких фруктов, и получите максимум пользы. Но если вы хотите съесть всю упаковку, полагая, что от них не поправляются, вы ошибаетесь.

Сок и газировка

Если вы каждое утро выпиваете стакан сока, а в обед — бутылку сладкой газировки, стоит знать, что за день вы получаете 400 лишних калорий.

Орехи

В целом орехи — здоровая пища, хороший источник белков и витаминов. Но, несмотря на всю их пользу, желательно съедать не более одной порции орехов в день. Большинство людей не ограничивается двумя-тремя орешками, а непременно съедает все содержимое пакетика. Поэтому диета может не приносить результата.

... А все хитрости и секреты похудения вы сможете узнать из эффективного курса DIETBOOK.RU.
Худейте Быстро Легко И без Мучений! 100% гарантия результатов!
Заказать курс похудения можно по адресу www.dietbook.ru/zakaz/anketa-pokupatelya.html


@темы: Советы

21:14 

Тайные враги твоей стройности, часть 1

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Не только отсутствие завтраков, правильной схемы питания и нормальной физической активности, а так же непомерная любовь к чипсам и бутербродам с колбасой добавляют нам лишнего веса. Привычные действия, обычные напитки и хорошо знакомые люди – вот главнее враги нашей стройности!

1. Чашка кофе

Любители кофе, как известно, делятся на "кофеинозависимых" и "любителей". С "любителями" все просто: кофе для них не столько стимулятор, сколько удовольствие. Такие люди предпочитают вместо эспрессо побаловать себя кофейными напитками. Здесь-то и кроется подвох: в кофейных напитках содержится большое количество сахара, вкусовых добавок, сиропа, молока и взбитых сливок, которые незаметно добавляют нам лишние килограммы. Для сравнения: стандартный кусок пиццы "потянет" на 610 кКалл, а "безобидная" чашка фраппучино из Старбакса – на 500 кКалл. Количество полученных калорий будет примерно одинаковым с той разницей, что организм "жидкие" калории просто игнорирует: если куском пиццы насытиться вполне возможно, то чашкой фраппучино – вряд ли. Лишние калории прибавят лишние сантиметры к талии, а чувство голода никуда не денется.

"Кофеинозависимые" прекрасно обходятся без калорийных кофейных напитков, предпочитая двойной эспрессо. Их интересует не вкус, а заряд энергии. Однако не стоит думать, что "кофеинозависимые" – худышки. Кофеин находит много разных способов для того, чтобы прибавить пару-тройку лишних килограмм к нашему весу. Самый верный способ – поднять уровень стресса до заоблачных высот. От этого ускоряется процесс обмена веществ, появляется неуемный аппетит и мы начинаем "заедать" стресс, вызванный одной чашкой кофе.

2. Экономия средств

В попытке сделать процесс продуктового шоппинга разумным и экономным, мы умудряемся перехитрить сами себя. Скажем, вы любите диетическое галетное печенье. Купить целый ящик такого печенья в магазине мелкооптовой продажи дешевле, чем раз в неделю приобретать по упаковке в ближайшем супермаркете.Вы рассуждаете так: закуплю-ка я себе этого печенья на полгода вперед! Экономия средств кажется очевидной, но только на первый взгляд. Придя домой с ящиком любимого печенья, вы тут же начнете есть его в два раза больше и быстрее, если бы в вашем распоряжении была одна-единственная упаковка. Через неделю, имея под боком целую коробку, вы расправитесь с полугодовым запасом, и не только не сэкономите деньги, но и прибавите к своему весу несколько лишних килограмм. Заметьте, ни того, ни другого не произошло бы, если бы вы не решили сэкономить на пачке печенья.

3. Кондиционер и климат-контроль

Постоянная комфортная температура атмосферы, создаваемая за счет кондиционеров, способствует набору веса. Доказательства?Легко! Для поддержания определенной температуры тела во время перепадов температур в атмосфере организму требуется сжигать энергию, то есть калории. Если в помещении установить постоянную комфортную температуру - 24 градуса по Цельсию – процесс сжигания калорий просто не запустится.

4. Друзья

Недавние исследования показали, что дружеские посиделки за обеденным столом способствуют набору веса, причем присутствие каждого человека за общим столом прибавляет около 20% к общему количеству съеденного во время дружеского ужина.

Почему так происходит? Психологи предлагают несколько объяснений. Согласно одному из них, в приятной атмосфере дружеской компании человек настолько увлекается застольной беседой, что мало обращает внимания непосредственно на еду и пропускает момент насыщения, продолжая есть "по инерции". Как следствие – переедание и пара-тройка лишних килограмм. Второе объяснение: "стадное" чувство и склонность к подражанию. Если друг заказывает на десерт чизкейк, от которого минуту назад вы гордо отказались, вовремя вспомнив про диету, очень трудно удержаться и не заказать себе тортик "за компанию".

5. Мама

Кто не помнит, как в детстве мама учила доедать все, что лежит на тарелке? Почему же сейчас, став взрослыми, мы продолжаем следовать родительскому наказу? Ответ прост: у нас на вооружении нет другого простого способа определения степени голода и уровня насыщения. Желудок посылает в мозг сигнал о насыщении через 20 минут после его фактического наступления. Единственный шанс объективно оценить, не пора ли остановится – взгляд в тарелку. Мозг в состоянии более или менее адекватно оценить, наедимся ли мы содержимым тарелки.

Когда тарелка пустеет, мы подсознательно воспринимаем это как сигнал к окончанию трапезы. Ученые доказали и это, проведя эксперимент с использованием "бездонной тарелки" в одном из ресторанов Америки. Одним посетителям, заказавшим томатный суп, приносили стандартную порцию, а другим на стол ставили миску, которую незаметно от клиентов пополняли из котла на кухне с помощью системы трубок. Выяснилось, что посетители, получившие стандартную порцию супа, съели ее практически полностью и остановились, как только увидели дно тарелки. Клиенты, которым постоянно "подливали" томатного пюре, умудрились съесть в два раза больше.

6. Интернет-зависимость

Сидение перед компьютером, разумеется, стройности не добавит. Мало того, что сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок не способствуют похуданию, так еще и мы сами "вешаем" на себя лишние килограммы. А как еще назвать бездумное поедание печенья, чипсов, сухариков и прочих совсем не диетических "вкусняшек", сидя перед монитором и увлеченно читая френд-ленту в ЖЖ? Наш мозг, как мы уже говорили, получает от желудка сигнал о насыщении только через 20 минут после его фактического наступления. Более того, сигнал о насыщении настолько слабый, что его легко могут "забить" сигналы внимания или интереса, возникающие во время просмотра веб-страниц. Согласно исследованию, проведенному журналом American Journal of Clinical Nutrition, человек съедает на 15% больше в тот момент, когда его мозг отвлекается на то-либо другое, кроме еды.

... А все хитрости и секреты похудения вы сможете узнать из эффективного курса DIETBOOK.RU.
Худейте Быстро Легко И без Мучений! 100% гарантия результатов!
Заказать курс похудения можно по адресу http://www.dietbook.ru/zakaz/anketa-pokupatelya.html


@темы: Советы

dietbook

главная