Школа похудения!
Худейте без изнурительных диет, спорта и ограничений!

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
14:07 

Маленькие хитрости похудения, часть 2

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


- Быстрая закуска стоя нашим сознанием часто воспринимается как настоящая еда, и мы забываем об этом эпизоде. Поэтому даже в том случае, если вы хотите съесть совсем немного, вам следует присесть и наслаждаться каждым куском.

- Во время еды не смотрите телевизор, не сидите в Интернете и не читайте книгу. В этих случаях съедают, как правило, больше, потому что не замечают, как приходит чувство насыщения.

- Попробуйте отказаться от супа каждый день, вместо этого выпивайте перед едой стакан томатного или иного овощного сока. Это активизирует пищеварение.

- Не откусывайте от яблока. Лучше режьте его на мелкие кусочки – и в рот. То же относится и к другим плодам. Смысл этого процесса состоит в том, что очищение от кожицы, разрезание на кусочки и наслаждение плодом занимает больше времени. Подсознанием все это воспринимается как прием пищи, и чувство сытости будет достигаться быстрее.

- От обеденного стола сразу на диван? Ошибочное представление об отдыхе. Сначала лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. В кровь поступит больше кислорода, а это улучшает обмен веществ.

- Если вы начнете вести дневник питания, то со временем обнаружите, что едите меньше и здоровее.

- Ломтик ананаса, съедаемый ежедневно, помогает сжигать жир.

- После холодного душа также сжигаются калории, поскольку восстанавливается температура тела.

... А все хитрости и секреты вы сможете узнать из эффективного курса похудения DIETBOOK.RU.
Заказать курс похудения можно по адресу www.dietbook.ru/zakaz/anketa-pokupatelya.html


@темы: Похудеть

11:48 

Цветная диета

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


В прошлый раз я рассказывал вам о том, как цвет продуктов влияет на наш аппетит. Сегодня я расскажу вам о цветной диете.
Хочу заметить, что "Цветная диета" не относиться к курсу похудения DIETBOOK.RU, но вы вполне можете ее испробовать.

Суть цветовой диеты очень проста – каждый день недели необходимо есть продукты только одного определенного цвета. Продукты другой цветовой гаммы в этот день уже не допускаются. Специалисты по цветопсихологии считают, что смешение различных цветов в тарелке сбивает наш организм с толку. А цветная диета помогает избежать такого эффекта и позволит полноценно набираться нужной энергии...

Благодаря цветной диете во время еды человека не раздражает цветовое многообразие, он пребывает в состоянии релаксации. Это способствует лучшему усвоению пищи. В свою очередь, это приводит к сбросу лишнего веса и общему оздоровлению организма.


ПОНЕДЕЛЬНИК
В понедельник согласно цветной диете можно есть продукты только белого цвета: свежий репчатый лук, молоко, белые нежирные сыры типа брынзы или моцареллы, творог, белый чай, цветная капуста, яичный белок.

ВТОРНИК
Вторник – продукты красного цвета: помидоры, красные ягоды и красное мясо – нежирная говядина. Можно добавить красную фасоль, гранаты, сладкий перец. Не исключается и красное вино.

СРЕДА
Среда по цветной диете – зеленые продукты: листовой салат, зеленый лук, свежие пряные травы, брокколи и огурцы, киви, зеленые яблоки, стебли сельдерея, морская капуста, лайм. Из напитков предлагается очень полезный для здоровья зеленый чай.

ЧЕТВЕРГ
Четверг по цветной диете – оранжевые продукты: тыква, морковь, папайя, спелое манго, апельсин, абрикос, облепиха и лососина.

ПЯТНИЦА
Пятница по цветной диете – фиолетовый: свекла, баклажаны, ежевика, черника и чёрная смородина.

СУББОТА
Согласно цветной диете суббота – желтый день: персики, ананасы, желтый сладкий перец, кабачки, лимон.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Воскресенье – бесцветный день. Допускается только обычная и минеральная вода.

Сладкие цветные соки исключаем.

... Если же вы хотите знать более простые и на 100% эффективные способы похудения
Вы можете заказать мою пошаговую программу эффективного курса похудения DIETBOOK.RU.
Это можно сделать по адресу http://www.dietbook.ru/zakaz/anketa-pokupatelya.html


@темы: Диеты

19:38 

Как можно похудеть в отдельно взятом месте?

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин
Как можно похудеть в отдельно взятом месте?

Проведите эксперимент: возьмите воздушный шарик, надуйте. А теперь попробуйте его сдуть только в одном месте! Ну, получилось? Шарик сдувается, но, увы, равномерно.

И здесь, я бы хотел повторить одну истину: Вы не можете убрать лишний жир с ягодиц, оставив его в области груди. Вы не можете убрать жир только с талии и оставить его в области бедер. Жировые отложения, уходят равномерно со всех частей тела. Все будет убывать равномерно и пропорционально тому запасу, который у вас уже имеется.

Даже когда человек худеет в целом, очень трудно заставить наш организм извлечь жир именно из тех областей, где он больше всего мешает, ну например, на бедрах. Обычно худеет вначале грудь и лицо, а потом уже другие части – и совсем не обязательно те, что нужно. Невозможно похудеть в каком- то одном месте. Организм сам равномерно распределяет жир там, где ему хочется. И также равномерно убирает его.

Простой пример: вы решили воплотить в жизнь свою голубую мечту - убрать живот и уменьшить талию. И вот скрепя сердцем, превозмогая свою лень вы отрываетесь от четвероногого друга дивана и приходите в тренажерный зал. Согласен- это подвиг! Это уже минимум медаль!

Продолжаем. Вы обращаетесь за помощью к инструктору. И что вы от него услышите? Ну, конечно же - « Качайте пресс!»

И вы начинаете до полного изнеможения качать пресс, «погибать на тренажерах» но видите: а живот-то только увеличивается! Правильно, так и должно быть, потому что физические упражнения заставляют мышцы расти, увеличиваться. Ведь вы же увеличиваете нагрузку, а значит и мышцы должны увеличиваться, что бы иметь возможность с такой нагрузкой справляться.

И что мы имеем в конечном результате?:

Увеличенная мышца с сидящим поверх нее слоем жира.

Все дело в том, что подкожный жир, располагающийся сверху какой-нибудь мышцы, не «принадлежит» этой мышце - он принадлежит всему телу. И будет он использоваться только тогда, когда потребность в энергии настолько велика, что жир необходим в качестве топлива.

Следовательно, чтобы избавиться от жира, вы должны нагружать как можно больше мышц, причем самых больших и самых «прожорливых» (в смысле потребления калорий). А самый большой набор мышц – в ногах и ягодицах, то есть в тех самых мышцах, которые работают при аэробных упражнениях – ходьбе, беге и т.д.

Подведем итог сказанному: Нельзя уменьшить подкожный жир только в отдельно взятой части тела. Это просто невозможно! Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно уменьшить в них внутримышечный жир, но это не повлияет на подкожный жир сверху этих мышц, который относится ко всему телу.

А теперь ВНИМАНИЕ!

Тем не менее, несколько ускорить распад жиров в отдельных местах все же возможно. Пусть немного, всего на чуть-чуть, но возможно!

Жир легче расщепляется тех местах, где хорошее кровоснабжение. Но даже после часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной - кровоснабжение в подкожно- жировой клетчатке не увеличивается.

Значит, нам нужно умудриться включить в работу все сосудики, все мельчайшие капилляры, уже пережатые огромными жировыми клетками. И, соответственно, не только увеличить приток крови, а стараться поддерживать его увеличенным как можно большее время.

Как этого достигнуть? Да просто! Например, пытаясь убрать жир в области живота, качайте пресс не по часу кряду, «убивая себя нагрузкой», а лучше занимайтесь 3-4 раза в день, но по 5 -10 минуток. Тем самым вы обеспечите продолжительный приток крови, а значит, и ускорите похудение.

Можно так же использовать согревающие мази, не раздражающие кожу. Например, обычную камфорную мазь.

Но еще раз напомню, эффект от таких занятий будет незначительным и не ждите его сразу, пройдет не один день, что бы стали заметны результаты.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

10:59 

70% скидка!!! 3 курса эффективного похудения, 29-31 июля

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин








Нажмите сюда, чтобы узнать подробности

об акции или сделать заказ



Если вы ждали лучшего момента похудеть, то он настал.
Я объявляю о небывалой распродаже! ТАКОГО еще не бывало!


Скидка 70% на 3 курса!!! Нажмите сюда, узнайте подробности:

http://bit.ly/qzzpF5

В связи с моим юбилеем я объявляю о небывалой распродаже.

Всего 3 дня с 29 июля по 31 июля
будет действовать 70% СКИДКА!!!


На покупку комплекта из 3 моих курсов в электронном варианте.

Цена 3 курсов:
 747 руб+297 руб+147 руб= всего 1191 руб!

После оплаты вы сможете скачать, прослушать и изучить
все 3 моих курса сразу с сайта на своей странице.

Скидка 70% учитывает и летние цены!
http://bit.ly/qzzpF5

Вы получаете комплект из 3 моих руководств
по легкому похудению от А до Я:

Комплект состоит из следующих курсов:

1. Эффективный курс похудения для женщин и мужчин

(полная версия с дополнительными материалами + бонусами)

2. Семинар – 5 секретов похудения для ленивых и безвольных.

Похудейте за 2 недели на 5-10 кг (+ответы на частые вопросы о похудении)

3. Семинар – Как запрограммировать себя на легкую потерю веса
и крепкое здоровье
 (+техники, позволяющие свести срывы во время
похудения к минимуму; сделайте свое подсознание другом)

Нажмите сюда и узнайте, как не упустить свой ШАНС:
http://bit.ly/qzzpF5

ВСЕГО 3 ДНЯ И НЕВЕРОЯТНО НИЗКАЯ ЦЕНА
И ВЫГОДЫЕ УСЛОВИЯ ПОКУПКИ: 


Стоимость комплекта по обычной цене:
3750 руб+1750 руб+1650 руб= 7150 руб.

Стоимость комплекта по летней цене:
2490 руб+990 руб+490 руб= 3970 руб.

Стоимость комплекта со скидкой 70%:
747 руб+297 руб+147 руб= всего 1191 руб!


Вы экономите:
2779 руб по летним ценам и
5959 руб по обычным ценам!


Цены ниже не бывает и УЖЕ НЕ БУДЕТ!


Если вы не успеете сделать и оплатить свой заказ,
таких цен больше не предвидится.

Успевайте приобрести комплект из полноценных
3 курсов в электронном варианте.

После акции предложение станет недействительным.

Акция- это прекрасная возможность купить курсы
для участников Школы похудения из других стран:

Украины, Белоруссии, Казахстана и других стран
ближнего и дальнего зарубежья.


Теперь такая возможность появилась!
Если вы находитесь не в России и хотели бы получить
курсы похудения,- это стало возможным.

Как сделать  заказ и получить его?

с 29 по 31 июля зайдите по адресу:
http://bit.ly/qzzpF5

И сделайте свой заказ.

Если у  вас возникнут вопросы по акции или оплате,
я смогу вам помочь.


Вы сможете связаться со мною по телефону или заказать
бесплатный обратный звонок, чтобы я перезвонил вам.

Я отвечу на интересующие вас вопросы и помогу сделать оплату.
Нажмите сюда и узнайте больше подробностей об акции:

http://bit.ly/qzzpF5

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.
сайт: www.dietbook.ru

11:13 

Внимание! Повтор БЕСПЛАТНОГО семинара 13-го июня в 20:00

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин
По многочисленным просьбам!

В этот понедельник 13 июня 2011 г., вечером в 20:00 часов по Московскому времени,

Состоится БЕСПЛАТНЫЙ повтор Интернет-семинара
«5 секретов похудения для ленивых и безвольных, за 2 недели на 5-10 кг».
УЧАСТИЕ БЕСПЛАТНОЕ!!!Нажмите на "play" и ОБЯЗАТЕЛЬНО прослушайте мое обращение к участникам,
где я рассказываю о том, почему я решил сделать повтор и
почему повезло тем, кто успел купить запись старого семинара.

Гарантирую вам, что если вы будете придерживаться экспресс-методики,
которая будет вам дана на семинаре, вы похудеет за 2 недели на 5-10 кг.

Я расскажу вам о том, как я похудел на 50 кг. за 4 месяца!


Напоминаю, что для участия в семинаре, вам не нужно никуда
ехать и вы можете принять участие прямо из дома.
Для этого достаточно иметь только компьютер со звуком и Интернет

Тем, кто до 12 июня КУПИЛ записи старого семинара:

Получат просто замечательный бонус и великолепную возможность,
о которой я сообщу только на семинаре!
Если вы до сих пор не оплатили свой оформленный заказ,
спешите это сделать, иначе вы не окажетесь среди счастливчиков.

Обратите внимание, что оформление заказа, еще не означает его покупку!

Почему повторяется мой семинар?

- На этот раз, НИКАКОЙ ЧЕПУХИ и регистрации!
НИКАКОГО сложного подключения и ПЛОХОГО качества!
Вы нажмете только 1 КНОПКУ и попадете на семинар!!!

Читайте ниже и узнайте, как получить доступ к
интернет-семинару нажав всего 1 кнопку...

1) Во-первых, многие столкнулись с техническими сложностями
и просто не смогли попасть на семинар. Так и не разоравшись
куда нажать, чтобы принять участие в семинаре и услышать меня.

* – Сейчас выбрана дополнительная площадка, где можно без
регистраций и каких-либо сложностей, нажать 1 кнопку
и сразу же начать слушать семинар.

2) Во-вторых, в связи с «грозами», которые были в этот вечер,
качество связи и вещания оставляло желать лучшего. Микрофон
троил, звук пропадал, а связь прерывалась и слушать меня, было
довольно сложно.

* – Сейчас качество должно быть на порядок лучше,
куплен очень хороший микрофон. Что касается связи, она
должна быть стабильной, так как сменен Интернет-провайдер!

3) В-третьих, в день проведения семинара, не все успели вернуться
с работы и успеть к началу, которое было назначено на 19:00.

* – Сейчас семинар будет проводиться в выходной день 13-го июня
в 20:00 вечера и вы успеете доделать все дела и попасть на семинар.

Для того чтобы принять участие в семинаре нужно только
одно условие и вы догадываетесь какое :)

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В СЕМИНАРЕ:

1. Зарегистрируйтесь тут: www.dietotvet.ru/?p=246#regform
2. Пришлите мне на почту seminar-dietbook@smartresponder.ru
три адреса, где вы рассказали о моем семинаре. Как это лучше сделать описано тут: www.dietotvet.ru/?p=246#reginvite

И я сразу же!!! Пришлю вам адрес подключения к семинару.
вам нужно будет нажать только ОДНУ кнопку! Гарантирую!На этот раз, чтобы попасть на семинар,
Больше НИКАКИХ сложностей!!!

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.
сайт: www.dietotvet.ru

23:47 

5 секретов похудения для ленивых и безвольных. Худеем за 2 недели на 5-10 кг

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Приглашаю Вас ЗАВТРА на мой БЕСПЛАТНЫЙ Интернет-семинар по легкому и эффективному снижению веса.

Тема семинара: "5 секретов похудения для ленивых и безвольных. Худеем за 2 недели на 5-10 кг!"

ДАТА И ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: 9 ИЮНЯ 2011 Г. ЧЕТВЕРГ В 19:00 ПО МОСКОВСКОМУ ВРЕМЕНИ

При чем вам не нужно будет куда-нибудь приезжать. Вы сможете принять участие прямо из своего дома. Все, что только вам нужно это Компьютер со звуком и выходом в Интернет!

Вы сможете прослушать лекцию и после нее задать свои вопросы прямо из дома!
Для этого нужен только компьютер с выходом в Интернет и звук (колонки или наушники
для прослушавания лекции, задать вопросы можно будет в чате на специальном сайте)

И ВСЕ ЭТО АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО!

Регистрация на семинар происходит тут: www.dietotvet.ru/?page_id=69

- Если Вы хотели узнать больше информации о правильном похудении
- Если Вы все еще или уже не знаете, что делать чтобы добиться успеха
- Если у Вас есть вопросы об эффективном снижении лишнего веса.

Добро пожаловать на мой БЕСПЛАТНЫЙ Интернет-семинар!


ЕДИНСТВЕННОЕ УСЛОВИЕ УЧАСТИЯ:

Вы должны будете пригласить других людей написав о семинаре.

Сделать это очень просто!

Для этого нужно разместить краткий анонс (пример дан ниже) и
ссылку на сайт регистрации на семинар www.dietotvet.ru/?page_id=69
в 3-х местах в Интернете.

Вы можете разместить у себя эту статью на сайте или блоге.

Если у вас их нет, вы можете разместить анонс в статусе или на стене в социальной сети или группах, Одноклассниках, ВКонтакте, Мой мир, Facebook или любой другой другой.

Можно зайти на любой форум и написать там анонс пригласив людей поучаствовать в семинаре.

Подумайте, где вы можете общаться с людьми и напишите там анонс (который дан ниже)

Проще всего сделать анонс, это нажать на кнопку «Рассказать о семинаре»
размещенной на страничке www.dietotvet.ru/?page_id=69 в самом низу

Но вы можете пригласить своих друзей даже напрямую!

Отправив им приглашение посетить семинар по e-mail или даже позвонив по телефону
и продиктовав ссылку регистрации на семинар www.dietotvet.ru/?page_id=69

ВОТ АНОНС, который нужно разместить в 3-х местах в Интернете:

Я участвую в бесплатном Интернет-семинаре "5 секретов похудения для ленивых и безвольных. Худеем за 2 недели на 5-10 кг!". Ты тоже можешь попасть в число участников, подробности тут: www.dietotvet.ru/?page_id=69


Разместите этот анонс в Интернете в 3-х местах и пришлите мне ссылки по адресу dietotvet@mail.ru или оставьте их в комментариях на этой странице www.dietotvet.ru/?page_id=69 (их можно добавить в самом низу)

Если вы и сейчас не знаете, как и где оставить анонс,
сделайте это на любом из следующих сайтов:

malahov-plus.com/forum/forum_24
hudeemtut.ru/forum/index.php
www.tatosha.ru/
forum.vegan.com.ua/
dietaprotasova.ru/forum
www.pohudejka.com/forum
www.forum.womenup.ru/
forum.updiet.info/
nazdorovie.com/phpBB2/
www.slim.ru/slimlive/
www.myjane.ru/articles/text/?id=109
vmeste.hudoba.ru/
www.zdorovieinfo.ru/forum/
forums.fitnesburg.ru/myves
pohudeem.msk.ru/
www.woman.ru/health/diets/forum/
www.hudeem-vmeste.ru/forum
forum.ideal-figura.ru/
vkusno-legko.com/forum/
www.doctorbormental.ru/blogs.aspx
www.doctorbormental.ru/clubdb/DBForum.aspx

Чем больше народу придет, тем интересней получиться семинар!

Жду вас с нетерпением! Приглашайте людей, отправляйте мне ссылки
и ждите инструкции по подключению к БЕСПЛАТНОМУ семинару.

ПРИХОДИТЕ! БУДЕТ ИНТЕРЕСНО!

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.
Новый сайт: www.dietotvet.ru

22:31 

Худейте со вкусом, -3 кг. благодаря только 1 продукту

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?

Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru


На сегодняшний день сбросить пару тройку лишних килограммов хотят практически все представительницы прекрасного пола. Кому-то это удается сделать, другие же тратят на осуществление своей мечты чуть ли не всю свою жизнь. Методов борьбы с лишними килограммами не просто много, а очень много. На некоторые из них женщины тратят весь свой капитал, при этом ни капли не жалея о содеянном.

Милые дамы, зачем толкать себя на нищету, если у Вас под рукой всегда имеется не только очень полезное, но еще и вкусное средство, которое весьма эффективно справляется с лишним весом?

Данным прекрасным средством для похудения является всем известная приправа под названием корица. Да, да, именно корица. Не удивляйтесь, все сказанное является чистой правдой. Если не верите, прочтите данную статью.

Для начала несколько слов о самой корице. Корицу принято считать одной из самых популярных приправ. Ее используют как отдельно, так и в сочетании с многочисленными продуктами питания. На самом деле корица – это не только очень вкусное, но еще и весьма полезное средство. Данной приправе присущи многочисленные целебные свойства. Она великолепно справляется не просто с большим, а с огромным количеством сбоев в работе человеческого организма. Корице свойственно улучшать настроение, нормализовать зрительную память, улучшать работу головного мозга, восстанавливать процесс кроветворения и так далее и тому подобное.

Однако давайте же вернемся к главному и поговорим об использовании корицы для похудения. Если Вам еще не известно, то мы с превеликим удовольствием спешим Вам сообщить, что корица для похудения входит в состав многочисленных диет. Особенно часто она становится составляющим компонентом диетических программ, которые основаны на ограничении, как соли, так и сахара. Такое частое использование корицы для похудения обосновано тем, что данной приправе свойственно не только положительно воздействовать на работу всех органов и систем человеческого организма, но еще и очищать организм человека от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Из этого можно сделать следующий вывод: использование корицы для похудения дает возможность получить здоровый организм.

Немаловажно отметить и то, что корица для похудения благотворно влияет и на функционирование желудочно-кишечного тракта. В результате, нормализуется процесс пищеварения, что приводит не только к улучшенному всасыванию пищи, но еще и к ускоренному выводу уже переваренных пищевых продуктов. Корица оказывает положительное воздействие и на работу почек. Правильная работа почек – это также прямой путь к похудению.

Вот Вам один из рецептов похудения при помощи корицы: возьмите один стакан кефира, добавьте в него половину столовой ложки корицы, столько же имбиря, щепотку красного перца и все это выпейте. Запомните, в составе данного рецепта должны быть все вышеперечисленные ингредиенты, это очень важно. Выпив данное средство, Вы ускорите обмен веществ, что поможет избавиться от нескольких лишних килограммов. Ускорит процесс похудения и потребление обычной каши с корицей.

Кофе с корицей также способствует избавлению от лишних килограммов.

На самом деле корица для похудения была известна человечеству еще много веков тому назад. С тех пор прошло очень много времени, но, несмотря на это, корицу до сих пор используют все представительницы прекрасного пола, которые «гонятся» за красивой стройной фигурой. Если Вы относитесь к категории таких женщин, тогда обязательно воспользуйтесь помощью корицы для похудения и уже через несколько недель Вы сможете увидеть необходимый результат. Не забывайте и о том, что похудению способствуют и ежедневные занятия спортом, соблюдение здорового образа жизни, здоровое и правильное питание и так далее и тому подобное. Любите себя, следите за собой, и пусть Вашу жизнь никогда не омрачают лишние ненавистные Вам килограммы.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?

Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки http://www.dietotvet.ru на уроки похудения.

22:48 

9 мифов о желудке

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?

Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru


В том, что касается живота, по словам экспертов, существует огромное количество мифов. Что вы на самом деле знаете о желудке?

Начиная от чувства переполненности, которое возникает всякий раз, когда мы объедаемся любимыми блюдами, и до вздутия, которое мешает застегивать молнию джинсов, или до газов, которые могут сделать нас самой непопулярной персоной в лифте, желудок может быть источником самых разнообразных неудобств или даже серьезных проблем со здоровьем.

До сих пор, по словам экспертов, большинство людей имеет слишком мало знаний о деятельности желудка и пищеварительного тракта – это одна из причин, почему решение проблем с животом может быть намного более сложным делом, чем кажется.

Врачи считают, что существуют несколько наиболее популярных заблуждений относительно здоровья желудка, большинство из которых может помешать людям эффективно решать возникшие проблемы.

Иногда та ситуация, которая кажется сложной, комплексной или пугающей проблемой, может в действительности иметь простое решение, если вы сможете отделить мифы от фактов.

Чтобы помочь в этом деле, врачи-эксперты помогли нам составить загадки о проблемах пищеварительного тракта. Попробуйте отделить мифы от фактов, и посмотрите, сколько вы на самом деле знаете о том, как сохранить здоровье живота.

1. Миф или факт: пищеварение происходит преимущественно в желудке

Ответ: миф. Наибольшая часть процесса пищеварения происходит в тонком кишечнике. Желудок принимает пищу, перемешивает ее и измельчает до кашицы (называемой химус). Затем химус маленькими порциями отправляется в тонкий кишечник, где и происходит основной процесс пищеварения.

В противоположность распространенному заблуждению, пища переваривается не в том порядке, в котором она съедена. В желудке все перемешивается, и отправляется порциями в тонкий кишечник.

2. Миф или факт: если вы сократите прием пищи, вы в конечном итоге уменьшите объем желудка, так что вы не будут испытывать такое сильное чувство голода

Ответ: миф. У взрослых желудок как правило остается одного и того же размера, кроме случаев, когда вы сделали операцию по уменьшению желудка. Меньшее количество еды не уменьшит объем желудка, но зато поможет «обнулить счетчик аппетита», так что вы не будете ощущать такой сильный голод, и вам будет проще придерживаться своего плана питания.

3. Миф или факт: худые люди от природы имеют меньший объем желудка, чем полные

Ответ: миф. Хотя в это трудно поверить, размер желудка не связан с весом или контролем веса. Люди, худые от природы, могут иметь желудки того же или даже большего объема, чем у людей, вынужденных в течение всей жизни контролировать свой вес. Вес не имеет ничего общего с объемом желудка. Фактически, даже люди, сделавшие операции по уменьшению объема желудка до размера ореха, могут, несмотря на это, набирать вес.

4. Миф или факт: упражнения на тренажере для брюшного пресса или приседания могут уменьшить размер желудка

Ответ: миф. Ни одно упражнение не может изменить размер органа, но зато поможет сжечь слои жира, накапливающиеся вокруг живота. А также укрепит мышца брюшного пресса, части тела, которая находится непосредственно под диафрагмой, в которой находятся желудок и многие другие внутренние органы.

Интересно, что ту часть жира на животе, которая наносит наибольший вред, вы не видите. Она находится в так называемом «сальнике», что-то вроде листа, оборачивающего ваши внутренние органы.

У людей с большим лишним весом часто слишком много жира между внутренними органами. Фактически в некоторых случаях печень может быть так плотно завернута в жир, что может развиться гепатит, а в тяжелых случаях, она может перестать работать. Хорошие новости: план здорового питания может не только помочь вам сбросить жир, который вы видите, но также и внутренние слои, которых вы не видите.

5. Миф или факт: продукты, которые содержат нерастворимую клетчатку (которая не растворяется в воде), вызывают меньше газообразования и вздутий, чем продукты с растворимой клетчаткой (которая растворяется в воде)

Ответ: факт. Большинство людей бывают поражены, обнаружив, что то, что они принимали за более «мягкую» клетчатку – растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, бобы, горох и цитрусовые – действительно может вызывать более сильное газообразование и вздутия, чем нерастворимая клетчатка, которая содержится в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, пшеничные хлопья, капуста, свекла и морковь. Причина этого в том, что газообразование и вздутия – это следствие деятельности кишечной флоры, которая необходима для переваривания растворимой клетчатки. Так как нерастворимая клетчатка совсем не переваривается, не происходит взаимодействия с кишечной флорой, и, следовательно, газ не образуется.

Кое о чем необходимо помнить: так как нерастворимая клетчатка не образует газ, она может увеличить частоту и объемы дефекации.

6. Миф или факт: один из способов уменьшить кислотный рефлюкс (изжогу) – это сбросить полкилограмма – килограмм

Ответ: факт. Чем меньше кислоты будет попадать обратно в пищевод, тем меньше у вас будет проблем с его очисткой. И, верьте или нет, снижение веса всего на полкилограмма в районе живота может иметь значение – и лучшим подтверждением этого является беременность. По мере того, как зародыш растет и давит на внутренние органы, изжога увеличивается, но после рождения ребенка и освобождения от давления, изжога пропадает. Таким же образом, похудение в области живота, даже незначительное, дает тот же эффект.

Очень хорошая новость: большинство людей начинают худеть с зоны вокруг живота, так что вы увидите положительное влияние на изжогу в течение всего нескольких недель после начала программы похудения.

7. Миф или факт: прием пищи перед сном заставит вас набирать вес быстрее, чем при приеме той же пищи в течение дня

Ответ: миф. Большинство экспертов согласны, что мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем тратим. И хотя кажется более логичным, что мы быстрее и эффективнее израсходуем полученные с пищей калории в течение занятого дня, чем если съедим ту же пищу прямо перед сном, на самом деле набор веса не основан на двадцатичетырехчасовом цикле. Если общее количество калорий, полученных с пищей в определенный период времени превышает количество калорий, которые вы сжигаете в тот же период, вы будете набирать вес.

Недавние исследования на животных показали, что отказ от перекусов после ужина может предотвратить набор веса. Прием пищи ночью может нарушить суточный ритм организма и изменить уровень гормонов, контролирующих, аппетит, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Иными словами, это должно напоминать нам о том, что когда мы устали или нервничаем, еда прямо перед сном может затруднить пищеварение, привести к образованию газа, вздутий или изжоги. У кишечника есть свой «мозг», который помогает убедиться, что пища проходит по пищеварительному тракту в правильном темпе и в правильном количестве. Когда мы устаем – у большинства это происходит в конце рабочего дня, – этот «мозг кишечника» также устает. Так что происходит определенное снижение активности продвижения пищи по пищеварительной системе.

8. Миф или факт: бутерброд из крекера и арахисового масла, содержащий 200 калорий, лучше помогает контролировать аппетит, чем просто крекеры, содержащие такое же количество калорий.

Ответ: факт. Причина, по которой это происходит в том, что жиры перевариваются медленнее, чем углеводы, и дольше остаются в желудке, что означает, что мы дольше чувствуем насыщение, после того, как съели что-то, что содержит хотя бы немного жира.

В дополнение, следует иметь в виду, что простые углеводы (крекеры, хлеб или печенье) быстро поднимают уровни инсулина и глюкозы в крови, которые впоследствии так же быстро падают. Происходят значительные изменения и настроения, и аппетита. Короче говоря, вы оказываетесь раздраженным и голодным.

9. Миф или факт: бобы у всех вызывают дополнительное газообразование, и с этим ничего не поделать.

Ответ: миф… или что-то вроде! Бобы содержат большое количество определенного вида сахара, для правильного переваривания которого требуется особый фермент. У некоторых людей его больше, чем у других. И чем меньше у вас этого фермента, тем больше газа будет образовываться в процессе переваривания бобов. Что может помочь? Исследования показали, что полезен прием перед едой средств, содержащих фермент, необходимый для расщепления сахара. После еды, вы можете уменьшить газообразование, принимая препараты, содержащие симетикон. Он эффективно борется с газом, ослабляя поверхностное натяжение на пузырях газа, образующихся в результате приема пищи, переваривание которой затруднительно.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?

Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки http://www.dietotvet.ru на уроки похудения.

22:32 

10 легких способов сбросить вес

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?

Получите их прямо сейчас по адресу www.dietotvet.ru


И, хотя правильное питание и привыкание к физическим упражнениям требует некоторых усилий, в действительности для этого не надо сворачивать горы. Несколько простых изменений стиля жизни могут привести через некоторое время к значительной потере веса.

Мы обсудили с экспертами в сфере диетологии и обычными людьми несколько простых путей, ведущих к похудению, и записали их. Вот лучшие подсказки для того, чтобы сбросить вес, не напрягаясь при этом слишком сильно.

1. Добавляйте, а не исключайте

Забудьте о диетах, основанных на запретах – старайтесь добавлять продукты в ваш рацион, вместо того, чтобы исключить их.

Добавляйте здоровые продукты, которые вы действительно любите, например, темно-красную вишню, сочный виноград, или хрустящий горошек в стручках. Кладите любимые продукты в коробку с обедом на работу, или в хлопья на завтрак, добавляйте овощи в супы, тушеные блюда или соусы.

Добавление, в отличие от исключения, работает всегда, считают квалифицированные диетологи; но не забывайте про общее количество калорий. А также, добавляйте и физические упражнения: это могут быть танцы перед обедом, или броски в баскетбольное кольцо, или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнения» вдохновляет вас только на изобретение способов избегать их, то бросайте упражнения. Возможно, лучший способ получать удовольствие от тренировок, это никогда не называть их тренировками.

Как только вы начнете реализовывать ваш план «не-называем-это-тренировками», вы обнаружите, что хорошее самочувствие снимает барьеры, которые раньше мешали вам тренироваться.

Так что сжигайте калории и наращивайте мускулы, бродя по зимнему парку или по летнему пляжу в поисках ракушек, катаясь на велосипеде или на лыжах, делая снеговиков, идя пешком на работу, во время мойки машины, играя с фрисби, гоняя собаку вокруг двора, или даже занимаясь сексом. В конце концов, роза под любым именем остается… правильно.

3. Идите на прогулку

Прогулки в хорошую погоду – самый легкий способ держать себя в форме. Наслаждайтесь природой, и даже если у вас нет времени, вы можете прогуляться в течение нескольких минут. Даже пятиминутная прогулка – это пятиминутная прогулка.

В вашем районе негде гулять? Попробуйте эти способы:

- припаркуйте автомобиль на самом верхнем этаже стоянки или достаточно далеко от офиса;
- выйдите из офиса и проводите совещания на прогулке;
- подметите дорожку возле подъезда или уберите снег;
- выйдите из автобуса на несколько остановок раньше;
- пройдитесь по торговому центру, удостоверившись, что зашли на все уровни;
- поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда она вам попадется;
- включите заводную музыку в следующий раз, когда будете мыть пол или пылесосить.

Это все полезно. Если вы гуляете дважды в день по 10-минут, и попробуете некоторые из этих подсказок, вы можете обнаружить, что только что у вас была 30-минутная тренировка, быстро влияющая на уменьшение объема талии.

4. Облегчите еду, которую вы всегда любили

Один из самых простых способов похудеть без того, чтобы переживать запреты, это переключиться на низкокалорийные версии продуктов, которые вы любите. Цельнозерновая пицца с сыром с низким содержанием жира будет такой же вкусной, а если вы украшаете мороженое с низким содержанием жира небольшим количеством горького шоколада или двумя тертыми миндальными орехами, кто будет думать о потерянных калориях?

И выравнивая количество калорий из жиров, не забывайте про клетчатку. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, так что если вы делаете более легкие версии семейных блюд, вы можете зарядиться клетчаткой, просто добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы, или бросив в пирог небольшое количество красного болгарского перца.

Не забудьте облегчить и напитки, раз уж вы делаете это с едой. Попробуйте переключиться с высококалорийных напитков на диетическую колу или легкое пиво, или даже добавлять немного минералки в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте ваш любимый напиток с небольшим количеством низкокалорийного, а затем изменяйте пропорции по мере привыкания вкуса. И не забывайте пить лучший напиток – воду!

5. «Увлажнение» правда помогает!

Выпейте перед едой немного воды, и вы не будут ощущать такого сильного чувства голода. Это поможет вам видеть то, что вы едите, и вы не будете глотать еду, чтобы поскорее насытиться.

Для «бессознательных едоков» хорошим вариантом будет иметь под рукой напитки, не содержащие калорий, как способ занять рот и не набрасываться на «мусорную еду».

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в руку низкокалорийный напиток и держите его. Это не только сделает затруднительным ограбление буфета, но и помешает вам непрерывно тянуть коктейли.

Наконец, питье воды в больших количествах поможет вашему телу на тренировках. Это означает, что вы можете тренироваться больше и дольше, чем те, кто не пьет воду.

6. Деление и тому подобное

С такими большими порциями, какие подают большинство ресторанов, вы можете заказывать на двоих, например, с женой. Вы можете делить десерты или большую порцию горячего. Таким образом, вы не объедитесь – и сэкономите деньги.

Вы можете делиться не только едой. Почему бы не покататься на велосипеде вдвоем? Или разделить расходы на личного тренера? Или клубную карточку в спортзале?

Когда вы стараетесь более правильно питаться или больше тренироваться, вы скорее добьетесь успеха, если будете делать это вместе с партнером или даже в группе. Сообщество, партнерство, как в интернете, так и личное, действительно помогает.

Удвоить мотивацию без удвоения усилий – сделка века.

7. Настройте программу, звук погромче

Что мы все любим? Телевидение. А также известно, что нам необходимо больше физических упражнений. Так что диетологи спрашивают, почему бы не соединить это?

Попробуйте танцевать под музыку, когда включаете свое любимое музыкальное шоу, или попробуйте снимающее стресс боксирование когда показывают самого противного из участников реалити-шоу.

Во время рекламы покрутите педали велотренажера, походите по беговой дорожке или сделайте силовую тренировку, например, сгибания рук на бицепсы, используя банки с вашим любимым напитком в качестве веса. Или попробуйте настоящий фокус: поставьте энергичный диск с упражнениями и вдохновляйтесь, глядя на профи на экране.

Не так уж важно, что именно вы будете делать, если уж вы двигаетесь. Нацельтесь, как минимум, на 15 минут. Но кто знает, если вы действительно втянетесь, вы можете пережить последнего героя.

8. Размер имеет значение

Меньше есть без запретов – это также реально, как ваша столовая посуда.

Поскольку маленькая порция на большой тарелке, может усилить чувство голода, в то время как маленькая тарелка заставляет думать, что у нас уже есть большая порция.

Люди во время еды руководствуются физическими признаками. Мы знаем, что съели достаточно, когда видим дно тарелки или миски. Маленькая тарелка, полная еды, выглядит больше, чем большая тарелка с такой же порцией еды.

И не забудьте взять более маленькие салатники, миски и ложки. Например, попробуйте съесть шарик мороженого кофейной ложечкой. Не только удовольствие продлится дольше, но ваш организм получит достаточно времени, чтобы ощутить, что вы едите.

9. Включайтесь, или, по крайней мере, сядьте за стол

Если ваши попытки похудеть ведут только к скуке или зацикленности на себе, займитесь чем-нибудь еще. Многие едят больше, когда они скучают, особенно перед телевизором.

Так что отвлекитесь от обманчивых обещаний, и займитесь вещами, которые никак не связаны с едой.

Например, это может быть что-то связанно с местной политикой, йогой, или рисованием. Или возможно вы захотите помочь ребенку с домашним заданием, или перекрасите комнату, или пойдете на курсы. Подсказка: заведите жизнь помимо похудения.

Уже достаточно заняты? Тогда как минимум принимайте пищу за столом. Телевизор отвлекает, и вы не можете сосредоточиться на еде. Когда вы сидите за столом, вы намного лучше осознаете, что именно едите.

10. Сбросьте сегодня и сохраните результат завтра

Наконец, будьте терпеливы. И хотя привыкание к этим привычкам нельзя назвать безболезненным, вам может помочь осознание того, что задача не набрать вес становится проще со временем.

Исследования подтверждают, что для людей, сбросивших как минимум 12 килограммов, и сохранивших вес в течение двух лет, поддержание нового веса требует меньших усилий с течением времени.

Так что если вам хочется добиться таких же результатов, как этим худеющим, – повышенная самооценка, подъем настроения, лучшее здоровье – наберитесь терпения. Вы сможете найти способ к легкому (и почти безболезненному) успешному похудению.

11. Бонус

Если 10 подсказок для безболезненного снижения (или сохранения) веса вам недостаточно, как насчет нескольких идей от участников нашего интернет-сообщества:

- ешьте в одно и то же время каждый день (включая завтрак). Конечно, вы не можете делать это всегда, но некоторые люди обнаруживают, что знание о времени следующего приема пищи помогает им не кусочничать. Наш организм ценит ритмы во всем, от сезонов до приливов, так что, почему бы не дать ему то, что нужно?
- делайте только одно блюдо. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, ешьте все вместе одну и ту же здоровую еду. Похудение и стабилизация веса проще, когда все едят одно и то же, и вам не хочется попробовать чью-то калорийную еду.
- помните, что небольшие количества складываются вместе. Так что продолжайте есть понемногу фруктов и овощей, и ходить на 10-минутные прогулки в перерывах между совещаниями. Похудение – это путь, подчиняющийся только вашим собственным потребностям, так что выясните, что работает именно для вас, – и делайте это!

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?

Получите их прямо сейчас по адресу www.dietotvet.ru



Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при

условии сохранения ссылки www.dietotvet.ru на уроки похудения.

22:57 

Секреты и особенности мужского похудения

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


В последние годы врачи уделяют особое внимание проблеме мужского ожирения. Причина в том, что избыточный вес у мужчин возникает не так, как у женщин. А значит, и лечить ожирение необходимо иначе. Теперь известно, что это практически невозможно сделать, не нормализовав уровень главного мужского полового гормона – тестостерона.

Куда исчез Аполлон?

В молодости почти у всех здоровых мужчин формируется спортивная фигура: плечи шире бедер, мускулы равномерно развиты, лишнего жира практически нет. Однако с возрастом многое меняется. Появляется «выдающийся» живот, обвисает мускулатура плеч, раздаются бедра и ягодицы – фигура все больше напоминает женскую. Для описания этих перемен существует даже диагноз «возрастной гипогонадизм», что означает снижение выработки мужских половых гормонов. Да, в изменении мужской фигуры повинны не только лежание на диване или чрезмерная любовь к пиву и жирной еде, но и таинственные процессы, идущие в эндокринных органах. И самую активную роль в них играет тестостерон.

Тестостерон - основной мужской половой гормон (андроген), вырабатывается он в яичках. Определяет вторичные половые признаки, регулирует функцию половых органов мужчины. По химической структуре является анаболическим стероидом, поэтому отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жиров.

Выработка тестостерона растет с началом полового созревания и достигает пика в 25-30 лет. Позже у здоровых мужчин продукция тестостерона сокращается на 1-2% в год, к 80 годам достигая 40% от уровня 25-летнего.

При ожирении, повышенном артериальном давлении, ишемической болезни сердца, сахарном диабете и других заболеваниях, а также при постоянном приеме разных лекарств возникает порочный круг. Эти причины снижают уровень тестостерона более стремительно, а его снижение усугубляет течение болезней.

Уровень тестостерона определяет функционирование практически всех органов мужского организма. Продолжительность жизни у мужчин с низким уровнем тестостерона значительно меньше, чем у мужчин с нормальным уровнем. За последние 10 лет в медицине произошла настоящая переоценка взглядов в отношении жировой ткани. Сегодня она рассматривается как орган эндокринной системы, а ее избыток – как фактор, негативно влияющий не только на обмен веществ, но и на выработку тестостерона. Доказано, что у всех мужчин с ожирением налицо относительное или абсолютное снижение уровня тестостерона, без нормализации которого лечение ожирения невозможно.

Простые истины

Любой мужчина должен знать простые признаки того, что уровень тестостерона под угрозой. Заведите дома обычный портновский сантиметр. Лишний вес накапливается незаметно. Но если окружность вашей талии превышает 94 см – налицо ожирение. А если она превысила 102 см, то вдобавок к ожирению, скорее всего, есть и дефицит тестостерона.

Длительные наблюдения ученых и врачей за самочувствием пациентов с ожирением показали, что тучные люди болеют гораздо чаще, чем люди с нормальным весом. Теперь уже доказано, что ожирение – это не просто косметическая проблема, а опасное заболевание. При нем почти неизбежны артериальная гипертония, нарушение жирового и углеводного обмена вплоть до сахарного диабета. Среди мужчин с ожирением смертность от ишемической болезни сердца в 4 раза выше, а риск инсульта на 38% больше.

В чем виноват жир

Прежде считалось, что жировая ткань, откладывающаяся в организме человека – это своего рода депо энергии, запасы «на черный день». Сейчас наука эти взгляды отвергла, по крайней мере, для мужчин. Дело в том, что в жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские – эстрадиол и эстрон. Это и ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови.

Кроме того, в жировых клетках происходит синтез других биологических активных веществ, в частности, гормона лептина, который еще называют «гормоном голода», влияющего на обмен веществ. При увеличении количества жировой ткани увеличивается и продукция лептина, который в свою очередь также снижает уровень мужских половых гормонов в крови. В большом количестве исследований доказана обратная зависимость между уровнем тестостерона и окружностью талии у мужчин: чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона.

Почему портится характер

С возрастом у многих мужчин меняется характер, на что часто жалуются жены. Но и в этом нередко повинен тестостерон. При его нехватке, во-первых, возникают психоэмоциональные нарушения – раздражительность, нервозность, ухудшаются память и внимание, нарушается сон, падает настроение. Во-вторых, мужчина быстрее устает, постоянно испытывает сонливость.

Тестостерон играет огромную роль и в социальной жизни мужчины. Его уровень в крови повышается после одержанной победы, после удачного решения каких-то проблем. Чувство удовлетворения и радостное настроение, охватывающие победителя, притормаживают образование стрессовых гормонов, обеспечивших достижение победы.

Мужчины, имеющие более высокий уровень тестостерона, не только более успешны, но они также нуждаются и во все более высоком уровне тестостерона для поддержания своей активности, в соответствии с индивидуальной нормой. Падение его уровня ведет к снижению работоспособности, к вялости и апатии, снижению интереса к активному отдыху, отсутствию стремлений в работе и личной жизни, снижению устойчивости к стрессам. Если все чаще возникает желание прилечь после еды, полежать на диване у телевизора и почитать газету вместо занятий спортом и встречи с друзьями, вместо активного отдыха – это верный признак низкого уровня тестостерона.

Его недостаток уменьшает и мышечную силу, и массу, вызывает боли в нижней части спины и суставах, нарушает мочеиспускание (слабая струя, ночные позывы, частое мочеиспускание), увеличивает грудные железы. При низком уровне тестостерона эффективность физических нагрузок будет стремиться к нулю. Мужчинам с избыточным весом и низким уровнем тестостерона даже при интенсивных нагрузках удается скинуть лишь пару-другую килограммов, не более. Дальше вес не идет, никакие усиленные тренировки не помогают. Ведь именно тестостерон обладает мощнейшим жиросжигающим действием, и без его нормализации снизить вес крайне тяжело, а зачастую и вовсе невозможно.

Помимо этих проблем, возникают и трудности интимного свойства: падает половое влечение, возникают нарушения эрекции и семяизвержения, бесплодие. Стоит только задаться вопросом: «Способен ли я на те же мужские подвиги, что и раньше?» и все становится ясно…

Что же делать?

Итак, если окружность вашей талии достигла 94 см, стоит задуматься. Все, что превышает эту цифру, является абдоминальным ожирением – избыточным отложением жировой ткани в брюшной полости. Начать надо с изменения пищевого поведения, причем не на короткий срок, а навсегда.

Врачи не рекомендуют самостоятельно переходить на строгую диету. Такая диета – серьезный стресс для организма. Когда после нее вы вернетесь к нормальному питанию без переедания, организм быстро наберет потерянные килограммы с избытком. Поэтому лучше всего обратиться к врачу. Он определит уровень тестостерона в вашей крови, не только порекомендует, как надо питаться, но и назначит необходимое лечение.

Кровь для определения уровня общего тестостерона необходимо сдать между 7 и 11 часами утра. Общепринятой нижней границы нормы не существует. При этом в медицине есть общее мнение, что при уровне общего тестостерона выше 12 нмоль/л (350 нг/дл) заместительная терапия тестостероном не требуется. Врачи считают, что она будет иметь положительный эффект при уровне общего тестостерона ниже 8 нмоль/л (230 нг/дл). Если же уровень общего тестостерона находится между 8 и 12 нмоль/л, необходимо наблюдение и повторные анализы.

Для заместительной терапии используют препараты натурального тестостерона. В настоящее время доступны как внутримышечные и подкожные его инъекции, так и в виде пластырей и таблеток. Доказано, что все они являются безопасными и эффективными. Выбор препарата должен являться результатом совместного решения врача и информированного пациента. Возраст не является противопоказанием для начала терапии тестостероном. У пожилых мужчин особо важное значение имеет оценка сопутствующих заболеваний.


Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки www.dietotvet.ru на уроки похудения.

14:50 

Как не набрать вес, бросив курить?

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?

Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru


Тик Бальтимор, 34-летняя специалистка по разработке сетевых ресурсов из Нью-Йорка, курила на протяжении 20 лет и потеряла счет своим неудачным попыткам бросить эту привычку. В данном материале она делится собственным опытом по поводу того, как она в конце концов не только бросила курить, но и не прибавила при этом ни грамма веса. И как вы можете сделать то же самое.

Подобно большинству курильщиков, мой образ жизни никак нельзя было назвать здоровым. Пару лет назад диагностика показала, что у меня запредельно высокий уровень холестерина. Мой врач сказал мне, что готов посадить меня на лекарства или я могу попробовать перейти на более здоровый рацион и начать заниматься спортом. То есть, он прямо сказал, что это состояние вызвано моим образом жизни. Учитывая тот факт, что высокий уровень холестерина не свойственен членам моей семьи, и что я знала, какой образ жизни веду, я решила внести в свою жизнь кое-какие здоровые перемены, и эти меры включали конец курению.

Для начала я заручилась совет диетолога о том, как подчистить мой пищевой рацион и при этом не умереть с голода. Так, я добавила к своему меню кучу цельных зерновых продуктов, например, коричневого риса, пасту из цельной пшеницы… и стала делиться желтком из своего омлета, когда я его утром себе готовила, с любимой собакой.

Но самая большая перемена была связана с физкультурой. Раньше я вела совершенно оседлый образ жизни, единственным физическим упражнением для меня была одна поездка куда-нибудь раз в год, чтобы покататься на лыжах, да прогулки по Манхэттену. А тут я стала ходить в спортзал по три-четыре раза в неделю, работать с гирями и заниматься кардио-тренингом.

Еще одна важная вещь – это, когда я бросила курить, я перестала ходить в бары и, значит, перестала потреблять все те калории, которые мы получаем вместе с алкоголем! Я реально скинула килограмм 10 веса, когда бросила курить, и не позволила им вернуться. Тут я должна признаться, что, конечно, с курением все было не так просто, и я продолжала покуривать…

Это очень трудно, потому что мой муж тоже курит, и сначала мы бросили вместе, а потом, когда он снова закурил, мне было очень нелегко не последовать его примеру. Так что на самом деле это продолжающийся процесс.

Почему трудно бросить курить и избежать прибавки в весе?

В среднем люди, бросившие курить, прибавляют в весе около пяти кило, говорит Тина Ита, советник-наблюдатель программы “Quitline” (“Бросаем курить”) Американского ракового общества (American Cancer Society).

Прибавление в весе в связи с прекращением курения связано с двумя факторами:

Во-первых, вы начинаете больше есть. Раз уж вы не курите, вам хочется, положить в рот хоть что-нибудь. Так как теперь вы острее ощущаете запах и вкус пищи. Особенно привлекательной едой для вас становятся всякие сладости.

Вторая причина связана с обменом веществ. “Никотин ускоряет обмен веществ. Когда вы перестаете курить, скорость метаболизма в вашем организме замедляется”, объясняет Лирио Коуви, директор программы помощи в прекращении курения при Колумбийском университете в Нью-Йорке.

Главный совет, как бросить курить и не прибавить в весе: занимайтесь физкультурой!

Пожалуй, лучшее, что можно сделать, чтобы не набрать вес, когда бросаешь курить, это делать то, что делала Балтимор: упражняться и упражняться! “Когда перестаешь курить, начинаешь лучше дышать, лучше ходить, быстрее бегать”, говорит Коуни. - Не упускайте эту возможность!”

Дополнительное достоинство физических упражнений заключается в том, что они помогают вам избавиться от нервной энергии, с которой многие бросающие курить люди вынуждены бороться. Как показывают исследования, те, кто, бросив курить, начинают активно заниматься спортом, значительно меньше полнеют и имеют в два раза больше шансов навсегда избавиться от вредной привычки, чем те, кто не занимается.

Другие секреты по этому поводу: планируйте свои действия заранее и пейте больше воды.

“Собираясь бросить курить, некоторые из моих пациентов заранее переключаются на здоровый режим питания и начинают заниматься спортом, чтобы хоть немного снизить вес к тому моменту, как перестанут курить”, – говорит Коуни.

Придумайте, чем бы занять свой рот. Держите в машине, сумочке или кармане пальто твердые и не содержащие сахар конфеты, жевательную резинку (можно, жвачку с никотином, если хотите), или “Тик-так”. Можно “занять свой рот” хрустящей морковкой или какой-нибудь другой малокалорийной закуской, когда очень приспичит покурить.

Если вы ведете дневник на тему “Как я бросаю курить”, заносите в него порывы что-нибудь съесть точно так же, как вы фиксируете желания закурить, и отмечайте, что вы предприняли, что заместить это действие: пошли на прогулку, пробежку, занялись видеоигрой, поиграли с собакой…

Пейте много воды. Насыщенность организма водой ускорит процесс обмена веществ и одновременно поможет справиться с острым желанием закурить. Носите бутылку с водой с собой целый день.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?

Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru



Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки www.dietotvet.ru на уроки похудения.

04:04 

Мое видео-поздравление женщин с 8 марта

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Получилось немного забавно. Это мой дебют в записи видео-поздравлений.
Обязательно зайдите и посмотрите. http://www.dietotvet.ru/8marta.html Я читаю стихи и...
раскрываю страшную тайну о новой супер-диете!..



Стоит ли дальше практиковать? Например в виде видео-уроков, как вы думаете? Напишите мне...

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Подпишитесь прямо сейчас БЕСПЛАТНО на простые и
очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

P.S
Кстати говоря…

Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс снижения веса,
с пошаговой программой похудения от А до Я.
Купите его тут www.dietbook.ru

---
Вы можете опубликовать у себя в блоге эту статью при
сохранении ссылки www.dietotvet.ru на БЕСПЛАТНЫЕ уроки

21:58 

Спланируйте ваше похудение, часть 2

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Для начала, посоветуйтесь со своим врачом, особенно, если у вас есть лишний вес или высок риск сердечных заболеваний. Врач может посоветовать вам обратиться к тренеру по фитнесу для разработки оптимального плана тренировок, который наилучшим образом подойдет именно вам.

Проанализируйте свое утреннее расписание.

Вы обнаружите много свободных промежутков времени. Людям обычно может требоваться до двух часов, чтобы собраться на работу. Не то, чтобы они тратили все это время на сборы – обычно они просто теряют время. Когда они начинают заниматься по утрам зарядкой, они обычно более эффективно используют время. Некоторые, начав заниматься спортом по утрам, могут даже приходить на работу, например, на 20 минут раньше. Если ваше время распланировано, то вы знаете, как заставить время работать на вас.

Определите свою программу.

Определите, какое время больше подходит вам, например 8 утра в понедельник, среду и пятницу. Не позволяйте чему бы то ни было нарушать график. Это не значит, что если раз в месяц произошло нечто экстраординарное, вы не можете порпустить занятия. Это нормально. Но если вы пропускаете занятия три, четыре или пять дней подряд – это уже проблема. Занятия должны быть в приоритете, поскольку это ваше здоровье.

Рассмотрите все варианты.

Какой именно вид физических упражнений может поднять вас утром из кровати? Видео с занятиями йогой, прогулка, тренировка в спортзале? Найдите то, что добавит вам мотивации.

Поставьте барьеры.

Входит ли в число ваших утренних проблем апатия? Когда звонит звонок будильника, самое простое – это нажать кнопку и спать дальше. Товарищ по тренировкам может добавить вам мотивации. Если вы знаете, что кто-то вас ждет и на вас рассчитывает, то вы пойдете. А если вы уже собрались, это сделает вас счастливым. Как только вы отделаетесь от апатии, вы будете довольны своими тренировками.

Не думайте об этом времени, как о «раннем».

Это вопрос умственной настройки. Более ранний – на 30 минут – подъем не должен негативно влиять на весь ваш день. Представьте это в позитивном ключе. Перестаньте думать о том, что вы встали рано. Более прогрессивный образ мысли, это когда вы думаете, что ваш день начинается, когда выключен будильник.

Напоминайте себе.

Наклейте цветные стикеры на холодильник и на компьютер – типа, «выйти из автобуса на четыре остановки раньше – пн., ср., пт.».

Вознаграждайте себя.

Определите цели для ваших тренировок – дневные, недельные и месячные. Когда вы своими упражнениями достигаете этих целей, похлопайте себя по спине (фигурально), например, вы можете покупать свои любимые CD или DVD, или даже кофточку, которую вы хотели! Вознаграждение позволит вам оставаться мотивированным.

Планирование помогает вам победить непредсказуемость ежедневной жизни. Любой план, даже плохой и неэффективный, увеличивает вашу уверенность в выполнении ежеминутных задач. Один тот факт, что вы продумали все обстоятельства, уже оказывает такое положительное воздействие.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Подпишитесь прямо сейчас БЕСПЛАТНО на простые и
очень эффективные уроки похудения по адресу http://www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

P.S
Кстати говоря…

Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс снижения веса,
с пошаговой программой похудения от А до Я.
Купите его тут http://www.dietbook.ru

---
Вы можете опубликовать у себя в блоге эту статью при
сохранении ссылки http://www.dietotvet.ru на БЕСПЛАТНЫЕ уроки

11:35 

Здоровое питание в пожилом возрасте

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Если вам за 65, значит, вы принадлежите к одному из самых быстро растущих сегментов населения развитых стран. В этом возрасте правильное питание особенно важно, так как оно является залогом активности и способности жить автономно в преклонном возрасте.

Преимущества здорового питания

- Здоровое питание помогает предотвратить и лечить хронические заболевания.
- Заряжает энергией и помогает справиться с повседневными делами.
- Поддерживает в хорошем состоянии мышцы и кости, помогает сохранить активность.
- Оказывает профилактический эффект и предупреждает различные простудные заболевания.
- Ускоряет выздоровление после болезней, травм или хирургических вмешательств.
- Способствует регулярному очищению кишечника.

Как получить от еды максимальную пользу

Хотя с возрастом потребность в калориях снижается, потребность в большинстве питательных веществ остается такой же или даже увеличивается. Аппетит в преклонном возрасте также часто снижается. Поэтому пожилым людям лучше сосредоточиться на качестве пищи, чем на ее количестве

- Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волокон. Волокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать свой вес и снижают риск развития заболеваний сердца и диабета второго типа. Помогают в случае запоров, которыми страдают почти 20% людей старше 65 лет. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.

- Ешьте больше овощей. Овощи — незаменимый источник не только волокон, но и минеральных веществ, витаминов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунную систему. Их можно употреблять в сыром или вареном виде, а также, чтобы перекусить между основными приемами пищи.

- Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба — прекрасный выбор, чтобы снизить в пище количество калорий, жиров и холестерина. Фасоль и горошек помимо белков содержат также натуральные волокна и железо.

- Выбирайте «здоровые» жиры. Ешьте меньше животного масла, молочных продуктов, жирных сортов мяса и жареной пищи. Старайтесь готовить на оливковом или рапсовом масле, ешьте орехи, маргарин, рыбу и авокадо.

- Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. Если ваш желудок плохо переваривает молоко или вы не любите молочные продукты, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы. Пейте апельсиновый сок обогащенный кальцием, напитки на основе сои, ешьте зелень и соевый творог.

- Пейте как можно больше жидкости. Как правило, с возрастом пить хочется меньше, хотя организм нуждается в том же объеме жидкости. В результате многие пожилые люди страдают от дегидратации. Нормальное потребление жидкости — 6-8 стаканов в сутки, за исключением случаев, когда врач предписывает снизить потребление жидкости из-за заболеваний сердца или почек. Можно пить не только воду, но и соки, обезжиренное молоко, декофеинизированный кофе или чай.

- Перекусывайте правильно. Ограничьте употребление сладких и жирных продуктов, таких как торты, конфеты, чипсы и газированные напитки. Если вам неудобно принимать пищу три раза в день, разбейте дневной рацион на большее количество мини-приемов пищи. Например, один такой мини-прием может состоять из фрукта и пригоршни орехов; тоста из муки грубого помола, намазанного натуральным арахисовым маслом; кусочка индейки на мини-пите; небольшой порции фасоли или овощного супа; вареного яйца и каких-нибудь сырых овощей.

- Соблюдайте меру при употреблении витаминов и пищевых добавок. Витамины кальция, витамины D, К и витамины группы В могут быть полезны в некоторых случаях. Однако перед их употреблением необходимо посоветоваться с врачом, так как витаминные препараты могут влиять на действие некоторых лекарств.

Еда — это не только источник наслаждения, но и важная сторона жизни, которая помогает нам сохранить свое здоровье в старости.

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!

Получите БЕСПЛАТНО простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

P.S
Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс легкого домашнего похудения,
для подробной информации зайдите на сайт www.dietbook.ru

С уважением, диетолог Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин

18:03 

«Волшебные» способы похудения их полное разоблачение

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Человек перестает верить в Деда Мороза примерно в десять лет, в сказки про аиста – приблизительно к пятому классу школы, а в обещания депутатов – сразу после окончания выборов. Это наглядно доказывает, что в целом все мы существа разумные и способны смотреть на жизнь реалистично. К глубочайшему сожалению, это правило не срабатывает, когда люди стремятся похудеть быстро, не прикладывая к этому никаких усилий.

Тогда они находят самый «простой» путь и становятся адептами многочисленных лекарственных средств для похудения, которыми наводнен современный рынок. И верят, искренне верят во все те обещания, которые щедро раздают продавцы «волшебных» пилюль – конечно, это ведь избавляет от необходимости делать что-то самому, нужно только помнить о покупке очередной упаковки таблеток и ждать чуда. Самое интересное, что рекламная информация практически не скрывает горькой правды о воздействии того или иного препарата на организмы жаждущих моментального эффекта, остается только немного присмотреться и поразмыслить. Давайте взглянем на основные лозунги мгновенного похудения, внушающие вам безоглядную веру.

Таблетки от аппетита

«Наше средство воздействует непосредственно на участок мозга, который отвечает за чувство сытости» – эта фраза является гордостью рекламистов, поскольку подсознательно мы с радостью готовы отдать работу по контролю аппетита (порой довольно нелегкую) на откуп дорогой таблетки. Однако представьте себе, что же должны содержать в себе эти таблетки, чтобы воздействовать на работу мозга? В обычной медицинской практике это приоритет крайне сильных препаратов, применяющихся для лечения серьезных заболеваний, и только после тщательного обследования врачом. А кто из нас идет к доктору, чтобы получить консультацию перед покупкой якобы действенного средства, только честно? Ведь можно с успехом приобрести любую «чудо-пилюлю», даже не выходя из дома, что многие и делают. Для размышления – научно доказанным является тот факт, что воздействие какого-либо активного вещества только на определенный участок головного мозга невозможно, затрагивается работа всех элементов нервной системы. То есть, стремясь подавить чувство голода, мы не можем предсказать заранее, какие последствия принесет прием «чудо-таблеток» и без того изнуренной постоянными стрессами психике. Ведь нет ни одного результата исследований по результатам длительного наблюдения за людьми после окончания приема таких таблеток. Или же они есть, но тщательно скрываются от публичного внимания. Кстати, прецеденты запрета к продаже ряда препаратов существуют, и негативные воздействия порой проявляются только через несколько лет. Так что в лучшем случае вас просто обманывают и вес останется прежним, а в худшем – вам предстоит стать добровольным экспериментатором над собственным здоровьем. К чести производителей подобных средств, в аннотациях к таким средствам список побочных эффектов (от тошноты до проблем с работой сердечно-сосудистой системы) все же имеется, только написан он, как правило, самым мелким шрифтом.

Природные лекарства

«Эти таблетки созданы исключительно из природных препаратов и потому практически не имеют противопоказаний» – правда, заманчиво, ведь в наш век быть в гармонии с природой так модно. А давайте вспомним, какие средства использовали для своих целей самые знаменитые отравители всех времен и народов и с легкостью поймем, что и растительные компоненты нужно употреблять с умом. То есть если вас пытаются приучить к приему мочегонных и слабительных экстрактов трав, то это не имеет ничего общего с реальным похудением: конечно, за счет ежедневной диареи и потери большого количеств воды общий вес тела действительно снизится, но вот букет последствий вряд ли порадует. Начиная с того, что вы попросту вымоете из организма необходимые для жизни микроэлементы, вдобавок после прекращения приема этих средств придется заново учить кишечник и почки работать без дополнительной стимуляции, а заодно бороться с отечностью и авитаминозом. Что же касается похудения – забудьте, эти несколько килограмм вернутся к вам очень скоро, а вот расставаться с ними придется уже самостоятельно.

Без чувства голода

«Вы похудеете, потому что не будете испытывать чувства голода» – это обещание подкупает попаданием в цель, мы ведь часто думаем, что именно отсутствие пищи сделает нас стройными и красивыми и корим себя за каждый съеденный кусочек. На самом деле, чувство голода (равно как и жажды) – нормальная реакция правильно функционирующего организма, недаром отсутствие аппетита является одним из признаков недомогания. Кто сказал вам, что испытывать чувство голода – это плохо? Достаточно питаться правильно, и тогда не нужно прибегать к дешевым уловкам, пытаясь обмануть собственный желудок. Например, забивая его разбухающей внутри микроцеллюлозой, на которую и уповают создатели таких средств. Однако природа умнее нас, а потому рекомендованной дозой капсул вы все равно не насытитесь, да и естественного процесса приема пищи будет не хватать, а потому вскоре вы начнете «вознаграждать» себя за перенесенные мучения увеличенными порциями мучного и жареного.

Китайская медицина

«Этот препарат является новейшей разработкой китайских специалистов и успешно применяется в Китае» – наверное, наша тяга к непостижимой мудрости Востока и память о миниатюрных гражданах этой замечательной страны играет с нами злую шутку. Больше нечем объяснить тот факт, что невероятное количество различных таблеток продается именно под этим лозунгом. При этом никто не удосуживается выяснить, а существует ли хоть один из заявленных в рекламе «исследовательских институтов» в действительности. Не трудитесь – в большинстве случаев их попросту нет или же они не имеют отношения к делу, а гремучие смеси неведомого происхождения зачастую производятся в полуподпольных цехах. Естественно, вам не удастся найти хоть одного китайца, употребляющего подобное снадобье, равно как и увидеть легальные удостоверения качества препаратов. Кроме того, секрет долголетия и стройности китайцев кроется в их отношении к питанию, дополненному невероятным трудолюбием. Подумайте, может, стоит лучше перенять кое-что из этих традиций – это, по крайней мере, не будет стоить вам ни копейки.

Похудение в отдельно взятом месте

«Жировые отложения будут постепенно исчезать с бедер, живота и ягодиц» – то есть с тех самых проблемных зон, которые доставляют нам так много мучений. Как хочется поверить, что этого возможно достичь, не меняя образа жизни! Однако ни один из многочисленных источников информации не может объяснить, как таблетка действует именно на бедра или ягодицы. Если допустить, что активный компонент призван расщеплять (выводить, сжигать, уничтожать – кто во что верит) жир в организме, то где гарантия, что не исчезнет жир в области груди? Или что воздействие окажется настолько «постепенным», что быстрее подействуют физические упражнения и ограничения в питании до 1700 калорий в день, которые ненавязчиво советуют «применять» вместе с такими препаратами. Поскольку категорически трудно поверить в генетически запрограммированную капсулу, твердо знающую, как довести объемы бедер и талии до идеального состояния, второй вариант куда более вероятен.

Средство от жира

«Сколько жира войдет в кишечник, столько и выйдет наружу, не впитываясь организмом» – пожалуй, ни одно обещание не звучит столь заманчиво. Причем основано оно на реальных механизмах работы лекарственных средств, помогающих при клиническом лечении гиперожирения. Действительно, существует способ препятствовать усвоению жиров из пищи. Однако есть и еще ряд фактов, самым главным из которых является то, что большая часть потребленных жиров все-таки усвоится – подобные блокираторы избавят вас от необходимости переваривать только порядка трети из них. То есть оставаться приверженцем жирной пищи (здесь крайне много зависит и от вида потребляемых жиров) и при этом похудеть эффективно не получится, менять рацион питания все равно придется. Об этом, вообще-то, вас должен предупредить врач, только с предписания которого должен осуществляться прием таких средств – но прогресс не стоит на месте, и вот уже несколько лет такие препараты можно легко купить в аптеке. Прежде чем радоваться, запомните, что вдобавок к волшебному эффекту вы получите снижение иммунитета за счет потери способности усваивать ряд жирорастворимых витаминов, а также риск нарушить работу желчевыводящих путей. Если вас это не пугает – добавьте сюда повышенное газообразование за счет гипертрофированных процессов брожения и необходимость стать частым гостем туалетной комнаты. Пожалуй, это несколько не то, к чему вы стремитесь в попытках стать привлекательнее. Впрочем, это добровольное дело каждого, только не забудьте заранее определиться, сколько вы собираетесь прожить в состоянии «сбрасывания жира», ведь рано или поздно с таблетками придется расстаться – вы же не хотите уподобиться несчастным наркозависимым. К этому моменту нелишним будет запастись свободным временем и суммой денег, которые понадобятся для курса лечения с целью восстановления нормальной работоспособности организма.

Чудеса случаются с теми, кто в них верит. Остается только добавить к этой вере немного собственных усилий, и тогда желанный результат будет достигнут вами, а не многочисленными распространителями «волшебных таблеток». Которые, как бы это ни было печально, в последнюю очередь думают о вашем здоровье…

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!

Получите БЕСПЛАТНО простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

P.S
Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс легкого домашнего похудения,
для подробной информации зайдите на сайт www.dietbook.ru

С уважением, диетолог Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин

23:24 

100 Советов правильного питания, часть 4 (заключительная)

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Лишний вес – немалая проблема для слабой половины человечества. Давайте посмотрим проверенные советы по питанию для похудения, опробованные тысячами женщин. Что-то вы уже слышали раньше, но не пропускайте эти советы мимо ушей – они действительно работают!...

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!
77. Кушайте вечером обязательно за столом!
78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.
79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.
80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.
81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»
82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.
83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.
84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью?

85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!
86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.
87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.
88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.
89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.
90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.
91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.
92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!
93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.
94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.
95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, - займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.
96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный осенний день?

Я хочу похудеть! Где взять поддержку и мотивацию?

98. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд, 10 причин для похудения, а также вредные советы: как не похудеть – может они вдохновят вас на личный подвиг?
99. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!
100. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

Присоединяйтесь к Школе похудения. Подпишитесь на нашу рассылку www.dietotvet.ru , c нами худеть интереснее!

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: http://www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: http://www.dietbook.ru

22:51 

100 Советов правильного питания, часть 3

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Лишний вес – немалая проблема для слабой половины человечества. Давайте посмотрим проверенные советы по питанию для похудения, опробованные тысячами женщин.
Что-то вы уже слышали раньше, но не пропускайте эти советы мимо ушей – они действительно работают!...

Что следует включить в план питания, если не хочется (не успеваешь) готовить?

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.
48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.
49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.
50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).
51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.
52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.
53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.
54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).
55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.
56. Разогреть готовый суп.
57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!
58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.
59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе?


60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»
61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!
62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.
63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.
64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.
65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.
66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.
67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.
68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

Я люблю сладкое… Как ограничить питание сладостями?

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.
70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.
71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.
72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!
73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.
74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!
75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу http://www.dietotvet.ru

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: http://www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: http://www.dietbook.ru

21:37 

Победители акции «Ваш главный вопрос о похудении»

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Хочу выразить искреннюю благодарность всем участникам конкурса «Ваш главный вопрос о похудении» проводимую с 31.01.2011 по 06.02.2011. Спасибо Вам за личную помощь в развитии проекта и курса похудения. По всем волнующим вас вопросам и животрепещущим темам, в рассылке и на других ресурсах проекта «Школа похудения», вскоре будут опубликованы ответы и интересные статьи. Ждите в рассылке и блогах.

На конкурс откликнулось очень много активных участников. Прислали порядка 500 писем! И заметьте, каждое из них зачастую содержало от 3 до 10 вопросов. В первый день мне вообще не удалось лечь спать :) Взяв работу по ответам на письма домой, я отвечал на них до самого утра! Но поверьте, этот марафон стоил того. Я не только помог участникам разобраться в сложных ситуациях, но и познакомился с многими хорошими и интересными людьми.

Несколько дней, я ЛИЧНО, насколько это, возможно, отвечал на ВСЕ вопросы участников, присланные по акции. Так, что кто не прислал «кусайте локти» такая акция будет еще не скоро.

Очень непросто было выбрать победителей. С одной стороны было много одинаковых вопросов, с другой, прислали и длинные вопросы требующих индивидуального подхода. Тем не менее, выбрав из множества вопросов я выбрал победителей.

10 участников получающих курс БЕСПЛАТНО (символом * заменены буквы в адресе почты, электронные адреса скрыты в целях конфиденциальности):

1) ir*na**jka*eva@mail.ru
2) a*7**iss_65@mail.ru
3) kos**v*rka@rambler.ru
4) lud*63***ayka@mail.ru
5) s**a*san@yandex.ru
6) ri***a_***@bk.ru
7) nata**a*1**5@mail.ru
8) my**4ka.*ell@gmail.com
9) an**ta.vi****ovna@mail.ru
10) kor**pol.*veta@mail.ru

Всем ПОБЕДИТЕЛЯМ на их почтовые адреса в самое были отправлены инструкции по получению курса.
Благодарю ВСЕХ участников! Желаю Вам новых побед в конкурсах и жизни!

Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения:
www.dietbook.ru/info/sut-metodiki-i-soderzhanie...

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: www.dietbook.ru

22:26 

100 Советов правильного питания, часть 2

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Лишний вес – немалая проблема для слабой половины человечества. Давайте посмотрим проверенные советы по питанию для похудения, опробованные тысячами женщин.
Что-то вы уже слышали раньше, но не пропускайте эти советы мимо ушей – они действительно работают!

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть?

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.
27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!
28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.
29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!
30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.
31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.
32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.
33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).
34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»
36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»
37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»
38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»
39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»


Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки я допускаю?


40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.
41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!
42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо оной.
43. Вы потребляете калорийные закуски –сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.
44. Мало двигаетесь.
45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!
46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.


Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru

Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения:
http://www.dietbook.ru/info/sut-metodiki-i-soderzhanie-kursa-pohudeniya.html

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: www.dietbook.ru

21:52 

100 Советов правильного питания, часть 1

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин


Вы конечно же знаете, что лишний вес – немалая проблема для слабой половины человечества. Давайте посмотрим проверенные советы по питанию для похудения, опробованные тысячами женщин.
Что-то вы уже слышали раньше, но не пропускайте эти советы мимо ушей – они действительно работают!


Часто ли вы задаете себе вопрос - Одна диета сменяется другой, но почему нет результата? Какое питание выбрать для похудения?


1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи. Существует ли простой способ ограничения калорийности питания?

7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. Используйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.


Подпишитесь БЕСПЛАТНО на простые и очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru


Желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости!
Нет времени и сил на сложные диеты? Закажите курс домашнего похудения:
http://www.dietbook.ru/info/sut-metodiki-i-soderzhanie-kursa-pohudeniya.html

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
Серия БЕСПЛАТНЫХ уроков похудения: www.dietotvet.ru
Веб-сайт эффективного курса: www.dietbook.ru

dietbook

главная